Hip thrust ili potisak kuka
Ova vježba izuzetno je učinkovita za jačanje stražnjice i donjeg dijela leđa. Gornji dio leđa, odnosno lopatice, nasloni na klupicu, noge lagano raširi i savij u koljenima, a tabane čvrsto fiksiraj za pod. Aktiviraj gluteuse i trup te podigni tijelo od poda, tako da bude paralelno s njim. Zadrži tri sekunde pa se vrati u početnu poziciju. Napravi tri seta od deset ponavljanja. Želiš li intenzivniju vježbu, u krilo stavi uteg.
Tekst se nastavlja ispod oglasa