Ako sanjaš o ravnom trbuhu, važno je znati da samo trbušnjaci neće biti dovoljni. Iako mogu ojačati tvoje mišiće, neće puno pomoći ako ne kombiniraš vježbanje s pravilnom prehranom i adekvatnom tjelesnom aktivnošću. Mnoge žene misle da će ponavljanjem istih vježbi postići željeni izgled struka, no prava tajna krije se u balansu između aerobnih treninga, snage i zdravih prehrambenih navika.
Ključni korak prema ravnijem trbuhu je aktivacija cijelog tijela uz ciljane vježbe za ravan trbuh koje jačaju središnji dio tijela i poboljšavaju držanje. Osim toga, dovoljno sna i kvalitetan unos vode dodatno će pomoći tvojem tijelu da se oblikuje na pravi način. Ako ne znaš odakle krenuti, ne brini, u nastavku ti donosimo najbolje vježbe za ravan trbuh koje će ti pomoći da oblikuješ struk i postigneš rezultate brže nego što misliš!
Vježbe za ravan trbuh
Najbolji način da potakneš sagorijevanje masnoća i učvrstiš svoj središnji dio tijela su aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca, a uz to je ključno i dovoljno sna te uravnotežena prehrana. Ako ne voliš trčanje ili biciklizam, ne brini, postoje odlične vježbe za ravan trbuh koje možeš raditi kod kuće i koje će ti pomoći da oblikuješ struk. Donosimo pet najučinkovitijih vježbi za ravan trbuh koje će ti pomoći u ostvarenju cilja. Radi ih svakodnevno ili barem tri puta tjedno i pripremi se na vidljive rezultate.
Preskakanje vijače
Osim što je učinkovita, ovo je i zabavna aktivost. Uže si preskakala kada si bila djevojčica i vrijeme je da se podsjetiš kako se to radi. Trenutno je preskakanje vijače hit pa na Instagramu imaš bezbroj materijala na ovu temu. No, ne kompliciraj. Počni s najjednostavnijom tehnikom i uživaj! Pronađi svakodnevno 15-ak minuta vremena za preskakanje vijače. Ova aktivnost također je i odličan način zagrijavanja na početku treninga.
Jumping Jacks
Vrlo često su najjnednostavnije, bazične stvari i najučinkovitije pa tako i u ovom slučaju neizostavna je vježba sa sata tjelesnog u osnovnoj školi. Za nju ti ne treba nikakva oprema, a majstorica je u sagorjevanju masnoća kako na struku, tako i na ostalim djelovima tijela. Jumping Jacks izvodi svakodnevno pet do deset minuta u serijama od 45 sekundi s pauzom od 15 sekundi. Pravilnu tehniku izvođenja ove vježbe pogledaj u videu.
Marinci
Ovo je prema mnogima najefikasnija vježba za cijelo tijelo. Samo ako je nikada nisi probala izvesti možeš pomisliti da je jednostavna. Sastoji se od tri vježbe - čučnja, skleka i skoka, a bila je selekcijska vježba američkim vojnicima, po kojima je i dobila ime.
Vježbe s girijom
Girja je omiljen rekvizit za vježbanje mnogim ženama, no vrlo je bitno znati pravilno rukovati njome kako ne bi došlo do ozljeda. Zamah girjom vježba je koja topi masnoće oko struka. Mnoge od nas rade početničk grešku kada pokušavaju izvesti ovu vježbu, a ta je da zamah rade rukama. Ako te bole ruke dok izvodiš ovu vježbu, budi sigurna da je radiš krivo. Aktiviraj mišiće stražnjice, oni su ovdje glavni te pazi da previše ne opteretiš kralježnicu. U videu pogledaj kako se zamah girjom pravilno izvodi.
