Savršeno okrugla

'Brazilian bum' fenomen: Kako podignuti stražnjicu u samo nekoliko vježbi?

Stražnjica je simbol ženske plodnosti i seksualnosti, pa ne čudi da je to dio tijela na koji posebno obraćamo pozornost kod vježbanja. Otkrij kako i ti uz samo par provjerenih vježbi do ljeta možeš dobiti izgled savršeno oble i podignute guze

benjamin-klaver-zAtTuN6Ykok-unsplash.jpg

"Magareći" udarci savinutim koljenom

Jednostavna, a iznimno učinkovita vježba za brzo oblikovanje i podizanje stražnjice. Jamči zategnuti, podignuti i okrugli izgled guze u samo par serija ponavaljanja kroz tjedan. Ova je vježba jedna od najpopularnijih na svijetu kada je riječ o fitness programima i vježbama za oblikovanje gluteusa, a jasno je i zašto - svatko ju može izvoditi bilo gdje, a daje odlične rezultate.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Namjesti se za početak u četveronožni položaj te podigni jednu natkoljenicu do vodoravnog položaja i onda savini potkoljenicu, tako da je kut između natkoljenice i potkoljenice 90 stupnjeva. Iz te pozicije guraš petu prema stropu. Prvih 10-15 ponavljanja izvedi u ovoj poziciji. Zatim napravi odmicanje noge prema van i ponovi kretnju 10-15 puta samo pod drugim kutem, tako da prsti stopala gledaju bočno.

6/6