"Magareći" udarci savinutim koljenom
Jednostavna, a iznimno učinkovita vježba za brzo oblikovanje i podizanje stražnjice. Jamči zategnuti, podignuti i okrugli izgled guze u samo par serija ponavaljanja kroz tjedan. Ova je vježba jedna od najpopularnijih na svijetu kada je riječ o fitness programima i vježbama za oblikovanje gluteusa, a jasno je i zašto - svatko ju može izvoditi bilo gdje, a daje odlične rezultate.
Namjesti se za početak u četveronožni položaj te podigni jednu natkoljenicu do vodoravnog položaja i onda savini potkoljenicu, tako da je kut između natkoljenice i potkoljenice 90 stupnjeva. Iz te pozicije guraš petu prema stropu. Prvih 10-15 ponavljanja izvedi u ovoj poziciji. Zatim napravi odmicanje noge prema van i ponovi kretnju 10-15 puta samo pod drugim kutem, tako da prsti stopala gledaju bočno.