Jeste li se ikada pitali što sve možete pojesti za međuobrok, a da bude zdrav i opet da u sebe ne unesete više od 100 kalorija? Ako vam vaš režim prehrane ne dopušta mnogo manevara kada je u pitanju unos kalorija ili ste jednostavno odlučili uzimati samo zdrave i niskokalorične međuobroke, vrijeme je da saznate što sve zaista možete pojesti, a da ne osjećate niti malo grižnje savjesti.
Ne brinite se, nećemo vam preporučiti samo zobene pahuljice s nemasnim jogurtom. U ovim međuobrocima ćete zaista i uživati i unesti u sebe vrlo malo kalorija.
Light sladoled
Pola šalice light sladoleda sadržava oko 100 kalorija, a ako niste sigurni možete se uvjeriti na specifikacijama na kutiji. Osim što ćete se osladiti i osvježiti, u sebe ćete unesti nešto kalcija i proteina.
Zasićene masnoće: 2 g
Sol: 45 mg
Kolesterol: 20 mg
Ugljikohidrati: 15 g
Slane kokice iz mikrovalne
Kada želite nešto grickati i to u većoj količini, kokice su pravo rješenje. Možete pojesti čak šest šalica slanih kolica i u sebe ćete unesti samo 100 kalorija. Kokice su bogate vlaknima, pa će vas držati dulje vrijeme sitima.
Zasićene masnoće: 0,5 g
Sol: 220 mg
Kolesterol: 0 mg
Ugljikohidrati: 24 g
Mini Quesadilla
Ako ste ljubitelj meksičke hrane ovo je pravo jelo za vas.
Uzmite jednu kukuruznu tortilju srednje veličine, 30 grama sira (cheddar), naribajte ga po tortilji, savinite ju na pola i podgrijte u mikrovalnoj pećnici 20-ak sekundi.
Upravo ovaj ukusan međuobrok ima samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 1.3 g
Sol: 128 mg
Kolesterol: 6 mg
Svježi kravlji sir i dinja
Svježi kravlji sir bogat je proteinima, pa tako pola šalice sadrži čak 14 grama proteina, što će vas duže držati sitima.
Uz pola šalice svježeg sira i jednu krišku dinje u sebe ćete unesti 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,7 grama
Sol: 486 mg
Kolesterol: 5 mg
Tri krekera sa sirom
Tri krekera srednje veličine od cjelovitih žitarica i jedna šnita (srednje debljine) nemasnog sira će vas zasititi između obroka, te vam dati mnogo proteina i kalcija i samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 1.2 g
Sol: 400 mg
Kolesterol: 7 mg
Šest štapića od cjelovitih žitarica
U trgovinama ili odjelima zdrave hrane, možete pronaći ukusne štapiće od cjelovitih žitarica. Makar su zdravi, ne smijete pojesti više od njih šest, kako ne biste prešli granicu od 100 kalorija. Upravo ovakve grickalice nemaju niti malo kolesterola, imaju vrlo malo šećera i masnoća te sadrže dosta vlakana.
Zasićene masnoće: 0,4 g
Sol: 250 mg
Kolesterol: 0
Pečena jabuka
Ispecite jednu veću jabuku. Osim što ćete pojesti niskokaloričan u ukusan desert, vaše tijelo će dobiti potrebne vitamine i vlakna. Možete ju posipati cimetom, što neće dodati dodatne kalorije.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 2 mg
Kolesterol: 0
Smoothie od borovnice
Pomiješajte 1/3 šalice nemasnog jogurta i 2/3 smrznutih ili svježih borovnica i malo leda, te sve dobro pomiješajte u mikseru. S obzirom da ga nećete moći brzo popiti, zasititi će vas, a u sebe ćete unesti samo 100 kalorija, te potrebni kalcij i antioksidanse.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 60 mg
Kolesterol: 2 mg
14 badema
Trebate pojesti nešto sasvim na brzinu, onda su bademi rješenje i to njih 14, a u sebe ćete unesti samo 100 kalorija, dobit ćete potrebne proteine i vlakna i umanjiti glad.
Zasićene masnoće: 0,63 g
Sol: 0
Kolesterol: 0
Smrznuti mango
Narežite mango na kockice, izmjerite ¾ šalice i mrznite ih u zamrzivaču, izvadite i jedite poput bombona. Mango je bogat s vitaminom C, beta karotenom i vlaknima, a s ovom količinom ćete u sebe unijeti samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 0
Kolesterol: 0
Osam mini-mrkva i humus (namaz od slanutka)
Pojedite osam slasnih mini mrkvica umočene u namaz od slanutka (dvije žlice). Mrkve su vrlo dobar izvor vitamina A, beta karotena, a humus je bogat proteinima, a sve to skupa ima samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,4 g
Sol: 210 mg
Kolesterol: 0
Jabuka s maslacem od kikirikija
Jednu jabuku narežite na šnite i na njih rasporedite vrlo tanak sloj neslanog maslaca od kikirikija (ukupna količina ne smije prelaziti dvije žlice).
Zasićene masnoće: 0,8 g
Sol: 2 mg
Kolesterol: 0 mg
Jogurt sa sjemenkama od suncokreta
Jednu žlicu neslanih oljuštenih sjemenki od suncokreta stavite u pola šalice običnog nemasnog jogurta. Ovim međuobrokom dobit ćete proteine, kalcij i unesti u sebe svega 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,26 g
Sol: 0
Kolesterol: 0
Pola pečenog krumpira sa salsom
Ispecite pola krumpira srednje veličine u mikrovalnoj pećnici (ispecite ga neoguljenog) i stavite na njega jednu žlicu salse. Krumpir pečen bez ulja i masnoća bogat je vitaminom C i ugljikohidratima i ima samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 120 mg
Kolesterol: 0
20 pistacia
Pojedite 20 pistacia i u sebe ćete unesti samo 100 kalorija. Pitacije su zdrave jer su bogate nezasićenim mastima, proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Izbjegnite slane pistacije.
Zasićene masnoće: 0,8 g
Sol: 0
Kolesterol: 0
Smrznuta banana na štapiću
Ogulite nekoliko banana, prerežite ih po pola, nabodite na štapić, umočite u light jogurt i zamrznite. Jedan štapić smrznute banane ima oko 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,35 g
Sol: 3 mg
Kolesterol: 7 mg
Jedna i pol šalica grožđa
Grožđe je puno vode, pa si zato možete dati oduška. Grožđe će vas zasititi i održati hidratiziranima, a bogato je vitaminom K, manganom, te sadrži vlakna.
Zasićene masnoće: 0,1 g
Sol: 0
Kolesterol: 0
(vam)