Položaj žabe “Mandukasana”
Legni opušteno na trbuh i kad si spremna podigni gornji dio tijela na laktove, a noge raširi i podvuci koljena što je više moguće pod pravi kut. Pritom će se zdjelica odignuti s poda, ovisno o stanju kukova. Što je zdjelica više, to su kukovi manje otvoreni. Stopala okreni da su paralelna s bedrima. Probaj što više možeš opuštati kukove. Ostani ovdje desetak dahova te se nakon toga odmori. Ovaj je položaj vrlo intenzivan te ne mora u početku biti ugodan, no odlično otvara zdjelicu i kukove. Osim ovog standardnog načina izvođenja položaja žabe, možeš se poigrati i s varijacijama. Recimo, kombiniraj uspravno tijelo i otvaraj kukove na stranu, kao da isprobavaš ići u mušku špagu. Možeš naizmjence vježbati ležeći položaj i ovaj uspravan te u svakom pokušaj opustiti, ali istovremeno podvijati zdjelicu. Na taj način će se jačati Kegelovi i zdjelični mišići, što će ti omogućiti i otvorenije kukove i jače kontrakcije prilikom orgazma – što svakako želiš,
