Rekreacija u prirodi postaje sve popularniji način stjecanja i održavanja forme jer osim kondicije i trošenja kalorija nudi opuštanje kakvo ne možeš dobiti dok treniraš u zatvorenoj dvorani ili trčiš po cesti.
Trčanje po prirodi puno je zdravije za pluća i zglobove, no ovaj meki teren nosi brojne zamke na koje trebaš pripaziti - vrlo lako se možeš poskliznuti ili uganuti zglob stoga dok trčiš trail trebaš jako paziti gdje staješ i kud gledaš. U tome će ti pomoći tenisice koje se razlikuju od onih za cestovno trčanje jer imaju veće ripne na đonovima te bolje prianjaju tlu i sprječavaju da prokližeš.
Istrčati desetak kilometara po brdovitom terenu u šumi ili po trkaćoj stazi sasvim su dvije različite stvari. Traže različite pripreme i aktiviraju različite mišiće, o plućima da i ne govorimo - pokušaj trčati uzbrdo ili po stepenicama pa to usporedi s trčanjem po ravnome.
Evo na što trebaš pripaziti planiraš li trčati trail, a toplo ti preporučujemo, ako još nisi probala.
- Prilagodi treninge
Prije, no što se prijaviš na trail utrku, upoznaj se sa stazom, brdima, šumom. U treninge uvrsti i one izvan ceste. Penji se po brdima i trči po prirodi kako bi aktivirala i učvrstila mišiće koji ti nisu toliko u funkciji dok trčiš po ravnome. Osim mišića, izvježbat ćeš i ravnotežu te priviknuti stopala na novu, neravnu podlogu.
- Nauči čitati kartu
Trail se trči po označenoj stazi, za razliku od trekinga, no nije loša ideja naučiti čitati kartu, služiti se kompasom te ovladati ostalim osnovnim vještinama preživljavanja u prirodi.
- Vodi računa o vodi
Za izdržati bilo koji fizički napor od izuzetne je važnosti piti dovoljno tekućine. Na svim utrkama pa tako i na trail utrkama osigurane su stanice za okrjepu, a kada ideš na trening, nosi sa sobom bočicu vode i energetsku pločicu i naravno, nemoj ići sama.
- Slušaj svoje tijelo
Ne brzaj. Trčanje po brdima i neravnom terenu vrlo je naporno jer je cijelo tijelo aktivno kako bi održalo ravnotežu i bilo na oprezu, osobito ako ne znaš stazu. No, nemoj biti u grču. Pokušaj se opustiti, koliko god je moguće i uživati u pokretu, u prirodi. Kada ne možeš trčati, hodaj. Sve se broji. U trailu je sasvim prihvatljivo hodati dionice koje su ti preteške za trčati.
Mogli bismo reći da je trail trčanje prava zabava za odrasle. Podsjeća na djetinjstvo jer i u šumi možeš skočiti u blato, isprljati se, ogrebati, a da nitko ne misili da si nezrela ili luckasta.