Mršavljenje u većini slučajeva nije nimalo lako i to znaju svi oni koji pokušavaju skinuti višak kilograma. Informacijama o raznim dijetama i načinima prehrane, što smijemo a što ne smijemo jesti, itd. bombardirani smo sa svih strana pa je lako izgubiti se u svemu tome.
Umjesto da se slijepo povodite za svime što iznose mediji, a vezano je uz mršavljenje, okrenite se savjetima nutricionista jer oni ipak, bolje od svih ostalih, znaju kakva je prehrana najbolja za ljudski organizam.
Iako iste stvari neće funkcionirati za svakoga jer se svaki organizam razlikuje, netko ima brži, a netko pak sporiji metabolizam, itd., postoje neka opća pravila koja vrijede za sve.
Nutricionisti su otkrili ključne tajne vezane uz mršavljenje, a s vama ih dijelimo u nastavku...
Foto: Unsplash
Instagram
Nemojte biti fokusirani samo na ugljikohidrate
Izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane može dovesti do mršavljenja, ali samo ako uz to smanjite i unos kalorija. Izbacite li ugljikohidrate, ali umjesto toga u svoju prehranu uvedete orašaste plodove i ulja, nećete smršaviti. Štoviše, mogli biste čak i nakupiti nekoliko kilograma. Dakle, želite li smršaviti, pokušajte smanjiti ukupan unos kalorija, savjetuju nutricionisti.
Ignorirajte vagu
Želite li pratiti svoj napredak vezan uz skidanje kilograma, umjesto kazaljke na vagi, fokusirajte se na svoje hlače koje će vam najbolje pokazati jeste li i koliko smršavili. Brojke na vagi važan su pokazatelj općeg zdravlja, no također su uvjetovane različitim faktorima. Upravo je iz tog razloga vaša odjeća mnogo bolji pokazatelj.
Uživajte u hrani koju jedete
Ne obratite li pažnju na hranu koju jedete, nikad nećete smršaviti, tvrde stručnjaci. Drugim riječima, ako tijekom obroka gledate TV ili pak tipkate po mobitelu, to bi moglo rezultirati prejedanjem jer niste svjesni hrane koju jedete. Umjesto toga, kad jedete nemojte raditi ništa drugo kako biste se mogli fokusirati na svaki zalogaj koji unesete.
Hidratacija je važna
Već jako dobro znate da unos sokova i raznih drugih napitaka bogatih šećerom i raznim dodacima nije dobro za vaš organizam. No znate li što piti umjesto toga? Hladnu vodu. Naime, kako tvrde nutricionisti, pijenje hladne vode može vam pomoći da sagorite i do 100 dodatnih kalorija. Pomaže i obična crna kava, bez šećera i mlijeka, dakako. Osim što potiče sagorijevanje kalorija, također će vam pomoći da dulje ostanete koncentrirani poslu.
Mršavljenje je dugotrajan proces
Dijete koje obećavaju brz i dramatičan gubitak kilograma uzbudljive su i privlačne. Nažalost, istraživanja su pokazala kako se nakon završetka takvih dijeta svi kilogrami ponovno vrate. Pametniji način? Nemojte raditi ništa za gubljenje kilograma što niste spremni raditi zauvijek. Dakle, želite li smršaviti i ostati mršavi, određenih ćete se navika morati držati do kraja života.
Uvijek uz sebe imajte neki snack
Mnogim je ljudima teško držati se svojih zdravih prehrambenih navika kad se nađu negdje na putu, sastanku ili pak u društvu prijatelja. U takvim je situacijama lako doći u iskušenje. Ipak, kad je u pitanju mršavljenje, dosljednost je ključ. Zbog toga radije uz sebe uvijek imajte nešto za prigristi, zdravi snack koji će vam pomoći da lakše odolite iskušenjima.
Jedite 3-4 obroka dnevno
Novija su istraživanja pokazala kako je strategija koja savjetuje da jedemo češće, ali veći broj manjih obroka zapravo prilično manjkava. Umjesto toga, današnji nutricionisti savjetuju da jedemo manji broj više hranjivih obroka. To će nam pomoći da budemo manje opsjednuti hranom tijekom dana.
