Vježba 1

Redovito i umjereno vježbanje ono je čemu treba težiti. Pretjerivanje s vježbanjem u kraćim vremenskim intervalima nakon kojih slijede dugačke pauze teško može imati dobar efekt na organizam. Redovitim vježbanjem stvara se zdrava navika, a iz svake zdrave navike izlazi pozitivna promjena na i u ljudskom tijelu. Što se to događa u organizmu koji je podvrgnut redovitom treningu, a što nam se sviđa? Tijelo za vrijeme tjelesne aktivnosti lući serotonin koji je odgovoran za onaj poznati osjećaj ugode nakon treninga. I razlog je zašto postajemo “ovisni” o vježbanju. Odlično je rješenje za izbacivanje negativne energije. Osobe izložene visokoj razini stresa na poslu vježbanje koriste kao antistresni program, koji dokazano djeluje. Dakle, krenimo na posao! Slijedi kružni trening za cijelo tijelo. Način provođenja treninga: vježbe izvodite redom, jednu za drugom kako su zadane. Svaku vježbu ponovite 20 puta i tako napravite 4-5 krugova, ovisno o formi. Trening ponovite svaki drugi dan. Jedan dan odmora je dovoljan za oporavak! Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Vježba 1 Početni položaj: ležeći položaj na leđima, podignuta glava sa dlanovima na potiljku, noge pogrčene pod 90 stupnjeva u kuku i koljenima. Opis vježbe: istovremeno opružanje obje noge, jedna vertikano, druga horizontalno. Kod svakog ponavljanja promijeniti položaj nogu.

Vježba 2 Početni položaj: uspravni stav, priručenje. Opis vježbe: uzručite uz spajanje i potisak dlana o dlan.

Vježba 3 Početni položaj: čučanj, stopala u širini kukova, prekrižene ruke u predručenju. Opis vježbe: podizanje do uspravnog položaja.

Vježba 4 Početni položaj: uspravni stav, priručenje. Opis vježbe: iskorak uz visoko predručenje.

Stvorite zdravu naviku: odradite ovaj trening za cijelo tijelo!

Vježba 4

Vježba 3

Primaj zena.hr newsletter