NOVI TJEDAN
Osjećati glad je normalna pojava, no što ako si stalno gladna? To bi mogao biti problem i ukazivati na to da ti apetit nije pod kontrolom. Mi žene osobito smo sklonije stalno nešto grickati, a bilo da to činiš zbog PMS-a ili pak zbog dosade, ta navika nije nimalo dobra i može itekako loše utjecati na tvoj struk i brojke na vagi.
Studije su pokazale kako je vrlo važno unositi kvalitetne proteine jer su vrlo hranjivi i dugo će te držati sitima. Meso, riba i jaja sadrže najviše proteina, a pomoći će ti i mliječni proizvodi poput zrnatog sira, primjerice. Proteine je najbolje jesti za doručak.
Određena su istraživanja pokazala da konzumiranje povrća, poput salate, prije obroka može povoljno djelovati na sitost te dovesti do smanjenog unosa hrane. Zeleno povrće poput špinata obiluje tvarima koje smanjuju glad i povećavaju osjećaj sitosti.
Kada osjetiš žudnju za slatkišima ili pak neočekivanu glad, pojedi šaku oraha, badema ili pak nekih drugih zdravih orašastih plodova. Oni sadrže zdrave masnoće i minerale te poboljšavaju osjećaj sitosti. Grickaj ih umjesto nezdravih grickalica kao što je čisp i sl.
Iako je riječ o starom i svima znanom triku, vrijedi ga isprobati. Imaš li problema sa stalnom gladi, pokušaj upotrijebiti manji tanjur i napuni ga do maksimuma. Na taj ćeš način zavarati svoj mozak, a ovaj se trik mnogima pokazao kao vrlo učinkovit.
Prilikom obroka, vrlo je važno fokusirati se na hranu koju jedeš i pritom ne činiti ništa drugo. Jedi polako i budi svjesna svakog zalogaja. Nemoj uz obrok gledati tv ili pak čitati novine jer su na taj način mnogo veće šanse da ćeš pojesti više hrane nego ti je potrebno.
