Jedna od najpoznatijih osobnih fitness trenerica Jillian Michaels, koja se proslavila u showu "Biggest Loser", američkoj inačici RTL-ovog showa "Život na vagi", tvrdi da može usporiti starenje zdravom prehranom i vježbajući ne više od dva sata tjedno. Štoviše, 47-godišnjakinja kaže da je to ključ zdravlja dugovječnosti te da nikako nije dobro pretjerivati s treninzima.
"Ako kvalitetno jedeš, ali ne vježbaš ili vježbaš, ali ne paziš na prehranu, na neutralnom si terenu - ne škodiš svome tijelu, ali niti ne usporavaš starenje niti ne preveniraš bolesti", objašnjava za Daily Star.
"Kada činiš i jedno i drugo - kvalitetno se hraniš i vježbaš, aktivno paziš na svoje zdravlje, a kada ne činiš ni jedno od ovoga, dovodiš se u veliki rizik da oboliš i skratiš si životni vijek", jasno će trenerica, a s njom se slaže i liječnica Noelle Reid koja je za Insider rekla da kombinacija zdrave prehrane i umjerene tjelovježbe usporavaju starenje i preveniraju bolesti.
No, važnu ulogu igraju i ostali faktori poput kvalitetnog sna, ograničavanja izloženosti stresu, opuštanja, održavanje socijalnih kontakata i vođenje brige o svojim stanicama. "Mnogi ljudi nisu svjesni da starenje počinje na staničnoj razini pa o stanicama treba voditi brigu na način da ih opskrbljuemo potrebnim nutrijentima, odnosno suplementacijom", dodaje liječnica.
Pretjerano intenzivni treninzi nisu rješenje
Tjelesna aktivnost vrlo je važna u svakoj životnoj dobi, no to ne znači da treba trenirati svaki dan. Jillian, koju na Instagramu prati više od 1,3 milijuna ljudi, vježba puno manje, no što bi pretpostavila. "Nitko mi ne vjeruje, ali ja zaista vježbam maksimalno četiri puta tjedno po 30 minuta", kaže Michaels za Daily Star. "Jednom kada uđete u samoodrživi mod i imate kontrolu nad svojom prehranom, lako je održavati formu", dodaje.
"Drago mi je da ljudi vole CrossFit, ali ne savjetujem ni jogu svaki dan, a gdje li tako naporne treninge. Ok, vježbaj, ali nemoj više od dvaput tjedno", kaže Michaels te dodaje kako je odmor ključan za napredak u treningu, ali i prevenciju ozljeda. Ona nije jedina trenerica koja naglašava važnost odmora i regeneracije.
Odmor je za cjelokupno zdravlje jednako bitan koliko i trening. I ne zaboravi, pretjerana fizička aktivnost ima niz negativnih učinaka na organizam, a jedna od njih je i potencijalni gubitak mjesečnice. Stoga, sa svime umjereno, ukoliko nisi u profesionalnom sportu i za cilj imaš održati zdravlje i usporiti starenje.