Astro
Ove godine svakako trebamo što više vremena provoditi u prirodi i izbjegavati zatvorene prostore. Ako još nisi krenula planinariti i otkrivati okolnu prirodu jesen je pravo vrijeme. Ugodne temperature za hodanje pomoći će ti da brzo stekneš fizičku snagu, ali i da ojačaš psihu. Priroda i hodanje su ljekoviti, a to nam svakako treba u ovom vremenu kada živimo u velikoj neizvjesnosti.
Planinarenje je izvrstan način za vježbanja srca, pluća i nogu. Izdržljivost možeš izgraditi pješačenjem po usponima i stijenama. Upotrijebit ćeš mišiće nogu za koje nisi ni znala da ih imaš.
Većina nas podrazumijeva da bez problema može hodati i da nikada nećemo imati problema s kretanjem. Ali tijelo i um uvijek treba održavati u formi. Pješačenje po neravnim površinama zahtijeva od mišića nogu, bokova, trbuha i leđa (naravno i stopala) da održavaju ravnotežu i da ne posrćemo dok hodamo.
Iako hodanje ne izgleda kao neki zahtjevan trening u teretani, planinarenje gradi mišiće što jača i kosti. Ako tek krećeš u svoje planinarske avanture započni s ugodnim tempom, u hodu bi trebala moći razgovarati. Kada budeš spremna, intenzitet možeš povećati krećući se zahtjevnim stazama ili uz izmjenjivanje intervala brzog i sporog hoda.
U istraživanju provedenom na Sveučilištu British Columbia, znanstvenici su otkrili da redovita aerobna tjelovježba može povećati hipokampus, dio mozga odgovornog za verbalno pamćenje i učenje. Aktivnost u tijelu povećava aktivnost u mozgu.
Bez obzira na brzinu hodanja, svježi zrak pomoći će da se osjećaš bolje. Tijelo upija kisik, ali i sunčeve zrake (vitamin D!). Hodanje oslobađa endorfine koji nam pomažu da podignemo raspoloženje, a mogu čak smanjiti i depresiju. Također se smanjuje razina kortizola u tijelu, hormona koji je povezan s izazivanjem stresa. Hodanje poboljšava samopoštovanje, podiže raspoloženje i kvalitetu sna, a smanjuje stres, tjeskobu i umor.
Najčitanije
Iz naše mreže