Budimo iskreni, tjelovježba većini ljudi nije na listi prioriteta tijekom godišnjih odmora. Želeći se odmoriti od stresa i obaveza, mnogi biraju izležavanje na krevetu i plaži pa tjelesnu aktivnost ostave po strani. Šteta, jer aktivan odmor ima svojih prednosti - nakon trčanja, plivanja ili pedaliranja ujutro, čovjek se osjeća bolje, a i dalje stigne odmoriti, zar ne?
U koju god skupinu pripadala, činjenica jest da se krajem ljeta dosta ljudi odluči vratiti treninzima i sportskim aktivnostima. To često rade naglo pa, poslije dva tjedna izležavanja, naprasno kažu da kreću 'od sutra'. Onda, kad to 'sutra' dođe, lako gube motivaciju ili si zadaju prevelik zalogaj.
Pri povratku tjelesnoj aktivnosti nakon lijenog godišnjeg treba voditi računa o nekoliko stvari. I biti realan. Izdvajamo pet najvažnijih savjeta.
Razmisli o cilju
Krećeš li u teretanu samo zato što svi idu? Na kojim aspektima želiš raditi? U kakvoj si kondiciji i bi li radije pilates, fitness ili jogu? Ili bi, za početak, odlazila trčati svako jutro? To su neka od pitanja koja si trebaš postaviti kad kažeš da ćeš krenuti trenirati.
Važno je napraviti plan, sagledati svoje mogućnosti i životne navike, a ne možeš li procijeniti koji je tip aktivnosti najbolji za tebe, obrati se nutricionistu i treneru. Imaš li cilj, put do njega bit će puno lakši. Jer, ne odgovara svima isti tip treninga, posebice ako si dugo bila out.
Čini male korake
Nakon stanke s treninzima treba krenuti lagano. Možda misliš da si puna energije i da je produktivno trenirati šest puta tjedno. Za profesionalnog sportaša možda je, ali ne i za početnike i amartere. Zamisli da ne znaš ni hodati, a poželiš trčati i izvoditi salto - nije moguće, zar ne? Isto je i s treninzima, tu treba ići korak po korak.
"Dok se polako vraćate u rutinu, nemojte razmišljati 10 koraka unaprijed ili se brinuti hoćete li dostići rezultate od prošle godine, kaže Kourtney A. Thomas, licencirana stručnjakinja u području snage i kondicije za portal LiveStrong. Započni s kraćim seansama, laganijim opterećenjem i treningom dva do tri puta tjedno pa ih nadograđuj kako napreduješ. Naravno, ključno je voditi računa o tome izvodiš li vježbe pravilno i jesu li za tebe.
Drži se rasporeda
Važno je vježbe izvoditi pravilno, ali znaš što je još bitno? Održati motivaciju, i to ne samo prva dva tjedna. Često se dogodi da su teretane pune prva dva tjedna nakon godišnjeg, a onda određen broj ljudi pronalazi izgovore i jednostavno im se ne da. Jedan dan je to zbog posla dokasno, drugi zbog nečeg drugog. Da bi se napor koji ulažeš u treninge isplatio (bez obzira o kakvoj je aktivnosti riječ), najvažnije je biti redovit. A redovitost podrazumijeva jasno postavljanje cilja i rada na njemu.
To nekad nije lako, no neka ti ovaj povratak s odmora bude prilika da ne odustaneš brzo te da izdvojiš vrijeme za sebe i svoje zdravlje. Nemoj tražiti izgovore. Nakon cjelodnevnog sjedenja, tih pola sata ili sat vremena dobro će ti doći, a i dobro ćeš se osjećati jer se poslije treninga izlučuje hormon sreće. Stoga je najbolje da ti vježbanje s vremenom postane dio rutine. Vidjet ćeš da će ti nakon nekog vremena biti čudno kad ne odeš na trening. Ali, treba doći do tog stadija, a ponekad i dati sve od sebe da bi postigla željeni rezultat. Eto, neka te ta misao tjera naprijed - taj osjećaj zadovoljstva jer si došla do cilja i grabiš dalje.
Imaj realna očekivanja
Nemoj očekivati da ćeš nakon jednog treninga izravnati trbuh ili dići 100 kila. Ništa ne ide preko noći, posebice ono što dugoročno ostaje. Najbolja motivacija za povratak vježbanju upravo su ti mali pomaci. Bit ćeš ponosna na njih i ojačat ćeš samopouzdanje, sigurni smo. Mnogi ljudi brzo odustanu od zdravog načina života upravo zato što si ljestvicu previsoko postave i onda se predaju kad vide da ne ide po planu.
Izgradi realna očekivanja, odredi si jednomjesečni ili dvomjesečni cilj i teži tome. I nemoj stati. Možeš si ga čak i vizualizirati - zamisliti sebe s kojim kilogramom manje ili ojačanim nogama. To će ti olakšati proces.
Bolje je u društvu
Ako se boriš s pronalaskom i zadržavanjem motivacije, kreni u ovu avanturu s partnerom, prijateljicom, sestrom, kolegama s posla... Trčanje, hodanje ili treniranje u paru zabavno je, ali i poticajno. Teško je ne otići na trening ako znaš da tvoja frendica ide na svaki, zar ne? Manje su šanse da ćeš odbiti svog 'para' i radije ostati kod kuće, a velike su šanse da će ti i rezultati biti bolji jer ćete se međusobno motivirati da idete jače, brže i hrabrije.
Najbitnije je ne odustati.
