Prema studiji, hodanje može povećati razinu sreće, ali nas učiniti i produktivnijima. No koliko god dobro bilo za nas - kao i sve ostale stvari u životu - ključ je u umjerenosti.
Broj koraka koje svakodnevno napravimo je važan i moramo biti sigurni da je ne samo koristan, već i ostvariv.
Uvijek zagovaramo zdrav i aktivan način života i vjerujemo da je hodanje jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti sve dok to radimo kako treba.
10.000 koraka dnevno - rezultat vrlo uspješne marketinške kampanje
Bez obzira vodiš li zdrav način života ili ne, vjerojatno si čula da bi svakodnevno trebala hodati 10 000 koraka da bi bila zdrava. Ali zašto baš taj broj?
Pa, čini se da dolazi od japanskog brojača koraka, prodanog 1965. godine, nazvanog Manpo-kei, što doslovno znači "10 000 koraka". Proširio se po cijelom svijetu i na kraju je postao svakodnevni fitness cilj za sve, a FitBit ga je popularizirao 2009. godine lansiranjem svog prvog nosivog uređaja. No je li ovaj broj istina ili mit i koliko bi zaista trebala hodati u danu ako želiš biti zdrava?
Dokazano je da je ovaj broj jednostavno pretjeran
Neke studije doista sugeriraju da bi 10.000 koraka moglo biti dobro za neke ljude jer bi moglo poboljšati rad srca i mentalno zdravlje, kao i smanjiti rizik od dijabetesa.
Međutim, istina je da bi taj broj za većinu ljudi zapravo mogao biti nepotreban, jer nema pravog dokaza da više koraka donosi više zdravstvenih koristi. Dakle, ako ne možeš postići taj dnevni cilj, nemoj se obeshrabriti, jer bi puno manji broj mogao biti jednako koristan.
Štoviše, 10 000 koraka dnevno vrlo je velik cilj, a malo ljudi to može ili ima vremena postići. Dakle, ako ga stalno ne uspijevaš doseći, to će vjerojatno imati negativne učinke na tebe na psihološkoj razini. Prema ovoj studiji, britanski tinejdžeri dobili su zadatak da postignu određeni cilj aktivnosti. Isprva su uživali, ali kasnije su se počeli žaliti da je cilj preteško dovršiti i da im je motivacija pala.
Optimalan broj preporučenih koraka je puno manji
Broj od 10.000 koraka postao je zadani cilj i za ljude i za fitness trackere, ali čak je i hodanje od samo 4.400 koraka dnevno vrlo korisno, prema dr. I-Min Leeu. U svojoj studiji on je ispitao velik broj žena između 62 i 101 godine. Dobile su akcelerometre montirane na bokove koji su pratili njihovo kretanje najmanje deset sati dnevno, u rasponu od četiri do sedam dana između 2011. i 2015. godine.
Rezultati su pokazali da se stopa smrtnosti kod žena koje su dnevno koračale oko 4.400 koraka smanjila za 41 posto, u usporedbi s onima koje su postizale samo 2.700 koraka dnevno. S druge strane, žene koje su hodale 7.500 koraka dnevno, smanjile su stopu smrtnosti za 65 posto. To dokazuje da je poduzimanje manje koraka od zadanog cilja i dalje dobro za nas, a trebalo bi ga učiniti i manje izazovnim za postizanje. A saznanje da manji broj koraka nije nužno loš može imati pozitivan psihološki učinak na ljude.
Kako jednostavno postići dnevni cilj u broju koraka
Prema dr. Leeju, studija ima određena ograničenja. Ne govori nam koliko koraka moramo poduzeti da bismo poboljšali kvalitetu života ili spriječili bilo kakve kognitivne ili fizičke probleme.
Evo činjenica koje je dr. Lee otkrio:
- Brojanje koraka može se osjećati manje porazno i izvodljivo od mjerenja vremena tjelovježbe.
- Intenzitet nije bitan, svaki korak je važan.
- Ako je tvoj život prilično sjedilački, trebala bi razmisliti o dodavanju još 2000 koraka kako bi mogla doseći barem 4.400 dnevnih koraka. Naravno, ne moraš raditi sve odjednom, nego pokušaj poduzeti dodatne korake kad god je to moguće.
Nekoliko savjeta dr. I-Min Leeja:
- Kreni stepenicama umjesto dizalom.
- Parkiraj na prvom praznom mjestu koji vidiš, a ne onom najbližem ulazu.
- Izađi iz tramvaja/autobusa/vlaka jednu stanicu prije odredišta.
- Kad si doma, rascjepkaj kućanske poslove. U više navrata donesi prljavo posuđe sa stola u kuhinju ili u više navrata donesi kupljene namirnice iz automobila u dom.
"Te se male stvari zajedno zbrajaju", kaže dr. Lee. "Neka vas broj 10.000 ne zastraši ili ne odvrati."