1.

Trening ruku najčešće je dio kompletnog treninga, no nekada se možda želiš fokusirati samo na taj dio. Možda su ti ruke preslabe, ili ti se samo ne sviđa njihov izgled i želiš ih bolje definirati. Na sreću, postoji mnogo jednostavnih vježbi kojima ćeš to postići. Zato smo potražile najbolje video vježbe uz koje možeš vježbati, a koje uz to daju najbrže rezultate.

1. Za ovu vježbu trebat će ti utezi. možeš je izvoditi sjedeći ili stojeći s blago pognutim koljenima i zategnutim trupom.

2. Za ovu vježbu trebat će ti elastična guma (možeš ih kupiti u bilo kojoj trgoviti fitness opreme i nisu skupe). Jednom nogom iskorači prema naprijed i stani na gumu te se blago sagni. Trup neka bude ravam i zategnut.

3. Za ovo će ti ponovo trebati nekakav uteg a najbolja je girja (možeš je improvizirati tako da u neku čvršću vreću ili košaricu dodaš teret željene težine). Pošto se vježba izvodi s rukama iza glave, pazi se u početku ne opteretiš previše jer bi mogla istegnuti mišić.

4. Za ovu vježbu trebat će ti jedan uteg (no možeš je izvoditi i sa dva). Ova vježba naziva se 7-7-7, a trik je u tome da, savijenim rukama, 7 puta podigneš uteg od početnog položaja do polovice, 7 puta od polovice do kraja, te 7 puta od početnog položaja do kraja.

5. Sklekovi su s razlogom jedna od najpopularnijih vježbi za ruke - zaista su učinkoviti. Možeš ih raditi u više varijanti, a najvažnije je da prilikom njih maksimalno izdužiš tijelo i držiš ga čvrsto zategnutim cijelo vrijeme.

6. Ovo se naziva ''borbena užad''. Možeš ih naći u nekim teretanama, a možeš iz improvizirati tako da pričvrstiš dugo i debelo uže za neki rekvizit u parku. Pogledaj dvije vježbe koje možeš izvoditi njime.

7. Za ovo će ti ponovo trebati girja, ili improvizirana girja (a možeš koristiti i uteg). Važno je da krećeš iz čučečeg položaja i podižeš se u potpuno uspravan položaj s ravnim ramenima.

8. Za ovu vježbu najbolje je koristiti girju ili uteg. Lezi na pod i podiži girju najprije jednom, pa zatim drugom rukom.

Pronašle smo najbolje vježbe za tvoje ruke

8.

7.

Primaj zena.hr newsletter