Kako početi i uspjeti s povremenim postom?
Počnite polako postiti 10-12 sati dnevno ili jednostavno preskočite doručak prije nego što dođete do 14 do 20 sati dnevno dodajući dodatnih 15 do 30 minuta dnevno svom dnevnom postu. Nakon što postignete raspon od 16 do 20 sati, tu stanite jer ste u savršenoj poziciji za brže sagorijevanje masnoća.
Postoji nekoliko stvari koje trebate imati na umu ako želite izgubiti težinu povremenim postom:
Kvaliteta hrane: hrana koju jedete još uvijek je jako važna. Pokušajte jesti zdravije, uglavnom cjelovitu hranu.
Prilagodite ga sebi: postite onda kada vama najbolje odgovara. Ne morate bi preskakati doručak. Možete izbaciti i večeru ako vam je tako lakše.
Kalorije: Kalorije se još računaju. Pokušajte jesti "normalno" tijekom razdoblja ne-posta, a ne toliko da pokušate nadoknaditi kalorije koje ste propustili postom. To što ste preskočili doručak ne znači da u ostatku dana smijete pojesti 4000 kalorija u čokoladi. U početku, brojanje kalorija obično nije potrebno s povremenim postom. Međutim, ako vaš gubitak težine stane onda kalorija brojenje može biti koristan alat da ponovo pokrenete mršavljenje.
S druge strane nemojte previše srezati kalorije. Jedan od glavnih razloga zbog kojih je povremeni post ponekad problematičan za žene - je zbog toga što ne samo da pokušavamo prestati veći dio sati u danu, već pokušavamo i smanjiti kalorije uz to! Nije ni čudo da nas to dovodi u stanje stresa. Tijekom prozora za jelo, nemojte se bojati jesti – ali opet ne toliko da nezdravom hranom jedete puno više nego što vam je potrebno.
Dosljednost: Kao i kod bilo kojeg drugog načina mršavljenja, morate ga se držati dulje vrijeme ako želite da funkcionira.
Strpljenje: Vašem tijelu može biti potrebno neko vrijeme da se prilagodi na povremeni post. Pokušajte biti dosljedni u planiranju posta i rasporeda obroka, pa će vam sve biti lakše.