Lako je zavarati se s "brzim" dijetama koje nude gubljenje viška kilograma bez imalo truda, no istraživanja pokazuju da je provođenje zdravih i dugoročnih promjena u načinu prehrane i tjelesne aktivnosti najsigurniji i najučinkovitiji put uspješnog mršavljenja.
Brze dijete obično kratko traju i imaju niz rigidnih pravila. Iako gubite kilograme, te dijete su obično preograničavajuće da bi ih dugo izdržali. Često su nutricionistički nezadovoljavajuće i mogu dovesti do problema poput manjka željeza ili loše kvalitete kostiju i ne pomažu da se suočite sa stvarnim preprekama koje vam stoje na putu gubitka kilograma i održavanja zdrave tjelesne težine. Osim toga, mogu dovesti do gubitka samopouzdanja u vašu sposobnost da uspješno smršavite. Također je vrlo važno više biti aktivan u svakodnevnom životu što će pridonijeti vašem dobrom raspoloženju i samopouzdanju, reguliranju (ne povećanju) apetita, održavanju mišićne snage te povećava vjerojatnost dugoročnog uspjeha.
Ako očekujete od svog dijetnog plana više nego što je to u stvari moguće, velika je šansa da vas očekuje neuspjeh, stoga budite realistični oko broja kilograma koje biste htjeli izgubiti i za koliko vremena. Siguran i razuman pristup mršavljenju je razviti vještine da postignete promjene u načinu života, koje su vam potrebne da biste stigli do cilja. Dok mršavite raznovrsna prehrana pomaže da vaše tijelo i vaš um dobiju sve nutrijente koji su im potrebni da bi ostali zdravi i aktivni.
Redoviti obroci, koji uključuju male količine vama omiljene hrane, zadovoljavaju i tijelo i um. Zdrava prehrana također pomaže smanjenju rizika zdravstvenih problema poput bolesti srca, određene vrste tumora, dijabetes, katarakta i bolesti pluća. Energijski sadržaj 0.5 kg tjelesne masti je 3500 kalorija. Da bi izgubili 0.5 kg tjedno, potreban je manjak od 500 kalorija svaki dan (7 x 500=3500). To se najbolje postiže tako da se naprave male promjene tako da jedete manje kalorija i više se krećete. Primjerice, zamijenite čokoladu za bananu (150 kalorija manje). Ne postoji jedan jedini pravi način da izgubite kilograme. No, važno je da to učinite na zdrav i realan način. To omogućuje da dobijete nutrijente koje trebate, pozitivno se osjećate, te normalno nastavite živjeti svoj život.
Evo nekoliko savjeta što biste mogli učiniti:
- otkrijte da s pravim znanjem i vještinama možete kontrolirati svoju težinu i da je to pozitivna stvar
- razmislite koje su vam dijete (ili njihovi elementi) bile korisne u prošlosti, a koje nisu. Iskoristite tu informaciju da isplanirate korisne promjene i izbjegnete prošle pogreške
- planirajte napraviti male i dugotrajne promjene načina života
- vodite dnevnik hrane i vaših misli koji će vam pomoći da prepoznate problematična područja i ostanete svjesni što i zašto jedete
- postavite si realne ciljeve i ciljajte da izgubite 0.5 kg-1kg tjedno, ali ne više od toga
- redovito jedite, započnite s doručkom
- bazirajte obroke na nizu zdravih izbora iz glavnih skupina hrane
- eksperimentirajte s kuhanjem na malo masti
- jedite mnogo voća i povrća
- naučite kako se nositi s osjećajima, umjesto da ih hranite
- budite aktivniji u svakodnevnom životu
- odvojite vremena za 30 minuta umjerene aktivnosti svaki dan
Što pak ne bi trebali učiniti:
- nemojte se zavaravati učincima brzih dijeta
- nemojte koristiti izgled kao jedinu motivaciju za mršavljenje
- zdravlje i ukupno bolje osjećanje je također bitno
- nemojte odustati ako se osjećate da ste imali loš dan ili da ste previše jeli
- pad nije problem, ali vaša reakcija na to bi mogla biti
- nemojte se oslanjati na dijetu da riješite probleme s kilogramima.
Dijeta može pružiti neke smjernice, no vi sami morate razviti vještinu i samopouzdanje da smršavite. Nemojte postati nestrpljivi s postepenim gubitkom težine. Zapamtite da će to vjerojatno završiti s dugoročnim uspjehom