1. Barry's Bootcamp

Zdrav i fit način života postaje sve veći globalni trend, a uz pregršt opcija koje ti savjetuju kako ga održavati, zdravo živjeti je lakše nego ikada prije. No, uz toliko različitih programa, treninga i dijeta, kako se odlučiti za najbolju opciju? Sigurno si više puta čula preporuku za određeni trening ili vježbe, no kad bi ih sama probala jednostavno ti nisu odgovarale. To je potpuno normalno zato što svako tijelo zahtjeva posebni individualni režim kako bi dostiglo svoj pun potencijal. Uz stalno informiranje o fitnessu i zdravlju i prakticiranje zdravog života, moraš naučiti osluškivati vlastito tijelo, i raditi ono što njemu paše. via Giphy Istražili smo koji treninzi i vježbe sagorijevaju najviše kalorija, no imaj na umu da rezultati uvijek ovise o tvom tipu tijela, tjelesnoj težini, intenzitetu vježbanja i sličnim čimbenicima. U nastavku smo ti pripremile treninge koji će ti pomoći sagorijeti najviše kalorija, te dostići i najzahtjevnije ciljeve.

1. Barry's Bootcamp Puno slavnih preferira ovaj intenzivni, pomalo vojnički način treniranja koji sagorijeva i do 1000 kalorija po jednom treningu. Ovaj oblik treniranja nosi titulu najefektivnijeg, a vrijeme je da i ti sama ispitaš ovu teoriju.

2. Tabata Ovaj hibridni oblik intervalnog treninga je prava opcija za tebe ako su ti dosadili klasični treninzi. U teoriji, ovaj trening se sastoji od 20 sekundi intenzivnog vježbanja, te 10 sekundi odmora. Sat vremena ovakvog treniranja sagorijeva i do 900 kalorija.

3. Boks Boks obožavaju modeli, a on će ti osim savršeno oblikovanih ruku donijeti i 500 do 800 sagorenih kalorija u jednom treningu. Ovo je također savršen način za otklanjanje negativne energije koja se nakuplja u tebi tijekom stresnog dana. Živcira te šefica, muž ili aktualni političar? Rukavice na ruke i zamisli njihovo lice na vreći. Garantiramo ti da ćeš se odmah osjećati bolje.

4. Orange theory Ovaj oblik treniranja je doživjeo toliko veliku popularnost u kratkom vremenu da je naposljetku stekao kultni status. Taj status je opravdan intenzivnim i efektivnim intervalnim treninzima. Jedan trening u trajanju od 60 minuta ti pomaže sagorjeti od 500 do 100 kalorija.

5. CrossFit Uz ovaj moćni trening ćeš se osjećati kao zvijer te ćeš sagorjeti puno kalorija dok sprintaš, dižeš utege, vježbaš s užetom i slično. Studija iz 2013. godine je dokazala da žene koje treniraju CrossFit u prosjeku sagore 12 kalorija po minuti, što je 700 kalorija u jednom satu treniranja.

6. SoulCycle Samo 45 minuta treniranja SoulCyclea sagorijeva minimalno 500 do 700 kalorija. Ovaj oblik intenzivnog treniranja je savršeno rješenje za ubrzano gubljenje kilograma i jačanje mišića.

7. Body By Simone Fitness guru Simone Se La Rue je sa svojim plesnim cardio treningom privukla pozornost brojnih slavnih dama kao što u Rosie Huntington-Whiteley i Naomi Watts, čiji nam izgled dokazuje efektivnost ovakvog vježbanja. Treba ti još dokaza? Trenirajući na ovaj način u jednom satu ćeš potrošiti i do 600 kalorija.

8. Zumba Zumba je sve popularniji latino ples i to zbog dobrog razloga. Tijekom jednog treninga ćeš sagorjeti između 400 do 600 kalorija, a toliko ćeš se zabaviti da to nećeš ni primijetiti. Idealno, zar ne?

9. Hot Yoga Možda si već čula da više kalorija sagorijevamo pri visokim temperaturama, no to nije istina. Hot yoga će te natjerati da znojenjem izbaciš puno toksina koji se nakupljaju u tvom tijelu, te ćeš potrošiti oko 350 kalorija u 90 minuta vježbanja.

10. Vinyasa Yoga Kod prakticiranja yoge potrošnja kalorija ovisi o tome koji stil prakticiraš. Vinyasa flow će potaknuti tvoje srce na brže pumpanje krvi, no ti ćeš ostati u zen raspoloženju. Istraživanja dokazuju da sat vremena prakticiranja ovog tipa joge sagorijeva oko 300 kalorija.

11. Bodyweight Exercise Bodyweight treninzi su jedan od najvećih trendova u fitnessu ove godine zbog dokazane efektivnosti. Ovakav trening će sagorjeti 200 do 400 kalorija u pola sata, no ako radiš intervalni trening taj broj će se povećati, a ti ćeš osjećati žarenje u mišićima nakon treninga.

12. Barre Ako voliš vježbati uz pomoć šipke ili grede, znaš da ti naizgled sitni pokreti sagorijevaju puno kalorija i oduzimaju dosta energije. Trening kao Physique 57 može sagorjeti i do 300 kalorija po satu. Ako u trening ubaciš i elemente Cardija sagorjeti ćeš još dodatnih 200 kalorija.

13. Trčanje Nekada ništa ne može pobijediti klasično trčanje, koje ti pomaže sagorjeti 100 kalorija u 1,5 pretrčan kilometar. Nakon trčanja dolazi onaj dobar osjećaj upaljenih mišića o kojem je jako lako postati ovisan.

Ovo su treninzi uz koje ćeš sagorjeti najviše kalorija

13. Trčanje

12. Barre

Primaj zena.hr newsletter