Pokušavate izgubiti težinu, ali vam nekako i ne ide od ruke? Mnogi se ljudi očajnički bore s viškom kilograma, provodeći razne dijete i prolazeći kroz naporne treninge, no unatoč tome brojke na vagi nikako da se promijene. Postoji mogućnost da su glavni krivac loše prehrambene navike kojih niste ni svjesni da ih imate.
Vrlo je lako pokupiti loše navike zbog kojih se gubitak kilograma čini kao vječita borba. Postoje svima dobro poznate loše prehrambene navike kojih smo svjesni, no isto tako, postoje i one koje nisu baš toliko očite. Može biti da je riječ o naizgled bezopasnim stvarima kao što su, primjerice, 'zdravi snack' koji uvijek imate pri ruci za slučaj da ogladnite ili je riječ o nekom mitu o zdravlju koji vam je ispričala vaša majka. Je li moguće da vam neka od takvih 'bezazlenih' navika ugrožava sav trud koji ulažete da biste izgubili tih nekoliko kilograma?
Ako ne znate odakle da započnete, ne brinite. Navodimo vam nekoliko loših prehrambenih navika za koje je bolje da ih se što prije riješite.
1. Stavljate šećer u kavu/čaj
Vjerojatno ste svjesni činjenice da šećer nije baš najzdravija namirnica na svijetu, ali 1-2 žličice u vašem omiljenom napitku ne može vam naškoditi. No ako popijete nekoliko šalica kave ili čaja na dan i svaki put stavite po dvije žličice šećera, to je onda već poprilična količina.
Dakle, kako se riješiti ove loše navike? Jasno da ne možete u potpunosti izbaciti šećer, i to ne odjednom, no postupno smanjivanje količine šećera može biti od velike pomoći. Jednom dok se naviknete na kavu ili čaj bez šećera , biti će vam nezamislivo da ih pijete drugačije.
2. Stalno zavirujete u hladnjak
Zavirivanje u hladnjak svaki put kad uđete u kuhinju možda vam izgleda kao sasvim bezopasna navika, no budite oprezni. Naime, ako vidite nešto primamljivo mogli biste se 'slomiti' i pojesti to, iako zapravo i niste gladni. Dakle, sada vam je vjerojatno jasno zašto ova navika može biti itekako opasna.
Ljudi ovo najčešće rade kad im je dosadno, stoga si umjesto šetnje do hladnjaka pronađite neku zanimljivu aktivnost ili hobi.
3. Prebrzo jedete
Prebrzo jedenje je loša navika s kojom se bori velik broj ljudi. Što zbog užurbanog ritma s kojim se svakodnevno suočavamo, što zbog nekih drugih stvari. Zbog ove navike pati vaš probavni sustav, a vrlo je vjerojatno i da ćete se prejesti, ako prebrzo jedete. Naime, stručnjaci tvrde da je mozgu potrebno najmanje 20 minuta da bi registrirao kako je sit.
Uzmite si dovoljno vremena za svaki obrok i pojedite ga polako i u miru. Budite svjesni svakog zalogaja, dobro ga prožvačite i cijenite hranu koju jedete, umjesto da ju samo trpate u sebe.
4. Zamijenili ste glad za žeđ
Vrlo učestala navika koje se, na sreću, lako možete riješiti. Evo u čemu je trik: svaki put kad osjetite glad, popijte jednu čašu vode i pričekajte 20 minuta. Ako je osjećaj gladi prošao, to znači da niste bili gladni nego žedni. Ako ste i dalje gladni, prigriznite nešto. Dobro je i prije svakog obroka popiti čašu vode jer ćete time smanjiti vjerojatnost prejedanja.
5. Solite svaki svoj obrok
Čovjeku se preporučuje da dnevno u organizam ne unosi više od 6 grama soli. S obzirom na to da velik broj namirnica u sebi već sadrži dodane soli i šećere, zapravo pojedemo mnogo veće količine od preporučenih. To znači da je soljenje obroka zapravo 'luksuz' kojeg si ne biste smjeli priuštiti.
Probajte svaki obrok prije nego si ga posolite i realno procijenite je li vam uistinu potrebno još soli. Sve je to zapravo samo stvar navike.
6. Jedete iste porcije kao i vaš dečko/muž
Nemojte upasti u zamku da veličinu svog obroka uspoređujete s porcijom koju pojede vaš dečko/muž. Muški metabolizam drugačije funkcionira od ženskog, a i poznata je činjenica da je ženama na dan u prosjeku potrebno oko 2000 kalorija, dok je muškarcima potrebno oko 500 kalorija više.
7. Kroz dan jedete premalo
Mišljenja ste kako činite dobro sebi time što kroz dan jedete vrlo malo – šalicu žitarica ili samo salatu. No to baš i nije najbolja solucija za vaš metabolizam. Isto tako, postoji mogućnost da vas navečer uhvati takva glad da se nećete moći suzdržati pa ćete najedanput unijeti preveliku količinu hrane i time uništiti sav trud uložen tijekom dana.
8. Umjereno s 'zdravom' hranom
Ako je na namirnici označeno da je riječ o zdravoj hrani, to ne znači da možete pojesti neograničene količine. Orašasti plodovi, žitne pločice i slične grickalice su odlične za užinu, no nemojte pretjerivati. Unatoč tome što avokado i orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće koje su potrebne organizmu, trebali biste ih izbjegavati ili jesti u vrlo ograničenim količinama, osobito ako se borite s prekomjernom težinom. Sedam oraha sadrži otprilike oko 200 kalorija, a jedan avokado oko 38 grama masnoća i 370 kalorija.
Dakle, ako stvarno želite izgubiti težinu dobro pripazite što i u kojim količinama jedete. Čitajte etikete na namirnicama i obratite pažnju na količinu masti i kalorije koje sadrže.
9. Ako vježbate, ne znači da možete jesti što god vam se prohtije
Odlazite u teretanu, na plivanje, trčite... Potom dođete doma i jedete što god poželite. No to je sasvim pogrešno jer time zapravo uništavate sav uloženi trud i napor. Naime, činjenica da vježbate ne znači da smijete jesti apsolutno sve što vaše nepce poželi. Iako je fizička aktivnost ključna za održavanje zdravog i uravnoteženog života, ako želite izgubiti kilograme 80 posto vaše pažnje trebalo bi biti usmjereno na zdravu prehranu, a 20 posto na vježbanje.
Savjet plus: prije odlaska na vježbanje pojedite nešto što će vas zasititi – bananu ili žitarice, nikako nemojte na vježbanje otići gladni. Na taj ćete način spriječiti da se prejedete nakon napornog treninga.
10. Previše žitarica
Nema sumnje da su žitarice savršen obrok za zdrav početak dana, osobito ako želite izgubiti na težini. Ali pazite li na pojedenu količinu? Ako bez razmišljanja usipavate žitarice u mlijeko, vrlo je moguće da ste unijeli mnogo više kalorija negoli mislite.
Dakle, budite oprezni kod pojedene količine, a kako ne biste pojeli previše, kupite si malu zdjelicu koja vam neće dopustiti da budete 'pohlepni'.
11. Ne pijete dovoljno vode
Već i vrapci na grani znaju da je na dan potrebno popiti najmanje osam čaša vode. No koliko ljudi uistinu poštuje to pravilo? Pijenje vode može vam biti od velike pomoći, osobito ako pokušavate izgubiti kilograme. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su pili više vode kroz dan, osobito prije svakog obroka, u prosjeku izgubili 5 kilograma više od onih koji to nisu činili.
12. Ne morate pojesti cijeli obrok hrane koju ste naručili izvana
Volite naručivati 'hranu za van'? Nije to ništa loše, no takvi obroci mogu biti prilično veliki. To ne znači da morate pojesti baš cijelu porciju koju ste dobili. Možete podijeliti obrok s još nekim ili pak ostaviti dio za drugi dan.
13. Prevelike porcije
Pripazite na veličinu kad kupujete određene namirnica. Primjerice, najčešće postoje mali, normalni i veliki čips, a slično je i s gotovom hranom. Iako vam se može činiti da je nešto namijenjeno samo jednoj osobi, ako proučite etiketu postat će vam jasno da je količina sasvim dovoljna za dvije osobe. Tu je, dakle, prisutna opasna zamka da pojedete dvostruku količinu kalorija.
Stoga svaki put dobro proučite prehrambene informacije na namirnici koju ste kupili prije nego odlučite sami sve pojesti. Ako to budete činili svaki put, ta će vam navika vrlo brzo postati uobičajena.
Preuzeto sa: www.goodtoknow.co.uk