Vjerujemo da svaka osoba poznaje barem jednu osobu koja je fizički „fit“, redovito se bavi tjelovježbom, ima lijepo oblikovano tijelo, uvijek je puna energije i nije vam jasno kako joj to uspijeva.
Ponajprije, redovita tjelovježba i općenito zdrav način života u što je uključena i zdrava prehrana stil su života koji se uči tijekom cijelog života, odnosno to je posebni mentalni sklop, koji nije lako u kratkom vremenu steći, pa tako ni promijeniti.
No, kako vas ne bi odmah obeshrabrili, uz dovoljno želje i volje, moguće je i da vi postanete „fit“ osoba. No, prije nego što se upustite u tu životnu avanturu, donosimo vam neke navike koje imaju „fit“ osobe, a koje biste vi trebali usvojiti.
Vježbajte redovito, bez obzira na vremensko ograničenje
Ako ste jednostavno iscrpljeni ili imate 15 minuta slobodnog vremena, vježbajte toliko. Upravo to rade „fit“ osobe, čak i na dnevnoj bazi. Radite sklekove, vježbe za trbušne mišiće, skačite jumping jackove uz omiljenu muziku. Vježbate kod kuće, u uredu, na dvorištu.
Vježbajte kada vam se i neda
Mislite da su „fit“ osobe baš uvijek raspoložene za vježbanje? Važno je ne samo planirati da ćete ići trčati ili u teretanu, nego zaista i otići. Što ćete redovitije vježbati, bit će vam lakše, a tijelo će bolje reagirati na napore. Također, kada ste bezvoljni i umorni, zamislite kako ćete se bolje osjećati nakon tjelovježbe.
Investirajte u dobar fitness-tracker
Kada hodate ili trčite, ne znate koliko ste koraka ili kilometara napravili, kalorija izgubili i tako dalje… U praćenju fizičkih napora može vam pomoći fitness-tracker koji će vam reći sve te podatke, ali i s kojim ćete moći pratiti napredak. On će vam dati i poticaj da svaki put idete dalje.
Promijenite rutinu
Iako je vježbanje stvar navike i rutine, ne znači da se cijelo vrijeme morate baviti istom stvari ili da za određenu tjelovježbu moraju biti predviđeni određeni dani. Jedan dan radite jogu, drugi dan intervalni trening, treći dan lagano džogirajte. Ako vam tjelovježba nije dosadna i zamorna, imat ćete i više volje za nju.
Jedite zdravu hranu
Alkohol, slatkiše i grickalice ostavite za vikend. Tijekom tjedna pokušajte jesti zdravo, pa si onda tijekom vikenda možete dati malo oduška. Hranite se zdravom hranom i tijelo će s vremenom imati manje potrebe za nezdravom hranom.
Vježbajte kod kuće, ako nemate vremena otići do fitness-centra
Ne trebaju vam nikakve velike investicije za sprave. Dovoljna će vam biti prostirka za vježbanje i sama tjelesna težina. Ako baš želite rekvizite, nabavite bučice, utege za noge, gumu za vježbanje, vijaču, te eventualno loptu za pilates. Sve su to jeftini rekviziti koji ne zauzimaju mnogo prostora i dovoljni su za kvalitetno vježbanje.
Vježbajte i kada imate bolove u mišićima
Bol se javlja zbog nakupljanja mliječne kiseline u mišićima. Kako bi se ona čim prije razgradila, mišiće je potrebno ponovno zagrijati. Svakako intenzitet tjelovježbe prilagodite toj boli kako ne bi došlo do ozbiljnijih ozljeda.
Fokusirajte se na to kako se osjećate, a ne kako izgledate
Iako je uvijek lijepo vidjeti fizičke rezultate tjelovježbe, koji mogu biti dodatna motivacija, zdravlje organizma, oslobađanje od stresa i osjećaj sreće i zadovoljstva nakon fizičke aktivnosti svakako su najvažnije stvari o kojima morate razmišljati.
Cilj nije maraton ni natjecanje u body buildingu
Cilj tjelovježbe nije da se natječete na maratonu ili bilo kojem drugom profesionalnom ili amaterskom sportskom natjecanju, iako to uvijek može poslužiti kao konačni cilj i ostvarenje osobnih potencijala. Cilj je zdravlje organizma i uravnotežena tjelesna težina, te promjena životnih navika na bolje.
Vježbanje i općenito zdrav način života mora postati ono što želite ne samo zbog izgleda, nego i zbog kompletnog zdravlja