Kalorijski deficit treba biti manji
Najbolje je pronaći rješenje negdje na sredini i održavati manji kalorijski deficit kako bi tijelo gubilo kilograme, ali imalo dovoljno kalorija za jačanje mišića. Na primjer, u jednoj studiji o pretilosti iz 2016., kada su ljudi drastično smanjili kalorije tijekom 12 tjedana, izgubili su 8,8% mišića u tijelu. Kad je kalorijski deficit bio puno manje izgubili su samo 1,3% mišića.
Što je manji kalorijski deficit, to će se manje mišića razgraditi tijekom mršavljenja i veća je vjerojatnost da će se moći aktivno graditi mišići, objašnjava nutricionist Jim White za U.S. News. Prethodna istraživanja pokazuju da vježbači mogu izgraditi snažne mišiće ako zadrže vrlo mali kalorijski deficit.
Prema Whiteu, ne bismo trebali gubiti više od 1 do 2 kilograma tjedno. Iako će svaka osoba morati smanjiti kalorije i/ili malo povećati svoju aktivnost kako bi smršavjela ovom brzinom, smanjenje unosa kalorija za 500 dnevno je odličan početak. No, ako želiš povećati mišiće, onda kalorijski deficit trebaš još malo smanjiti.