Mali trikovi za mršavljenje su nešto što sve mi želimo znati, zar ne? Bez obzira na sezonu, mi žene uvijek smo u potrazi za načinima koji će nam omogućiti skidanje nekoliko kilograma viška, a osobito sad nakon zime tijekom koje smo svi bili više skloni debljanju.
Iako su glavni faktori za mršavljenje zdrava prehrana te fizička aktivnost, i takvi mali trikovi i određene navike mogu biti vrlo korisni, a neke od najboljih ti otkrivamo u nastavku.
via Giphy
Foto: Unsplash
Ponesi ručak od doma
Umjesto da jedeš nezdrava peciva i druge nezdrave namirnice tijekom pauze na poslu, radije svoju užinu ponesi od doma. Mnogo je recepata za jela koja dan ranije možeš pripremiti kod kuće, poput zdrave salate, chia pudinga ili zobene kaše. Osim što ćeš zdravije jesti, ovaj će ti trik pomoći i da uštediš.
Pij puno vode
Hidratacija je ključna za lijepu liniju, sjajnu kožu i dobro zdravlje u cjelini. Iako si već zasigurno mnogo puta pročitala o tome koliko je važno piti vodu, ovaj je savjet zaista bitan pa ga je dobro ponoviti i imati na umu. Ne budeš li pila dovoljno vode, tvoj će metabolizam biti usporen pa će ti samim time i mršavljenje biti puno teže.
Dobro se naspavaj
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji se naspavaju dovoljno skloni kroz dan unijeti mnogo više kalorija, čeznu za nezdravim namirnicama i metabolizam im radi sporije. Dakle, želiš li dostići svoju idealnu težinu, učini sve što je potrebno kako bi se kvalitetno naspavala. Nastoj si osigurati redovnu rutinu kad je spavanje u pitanju, a imaš li problema sa nesanicom, isprobaj tehnike opuštanja poput meditacije.
Nemoj preskakati obroke
Preskakanje obroka nije uopće dobra niti pak zdrava odluka za tvoje tijelo i neće te dovesti do mršavljenja, kao što mnogi pogrešno misle. Zapravo, budeš li preskakala obroke, vrlo je vjerojatno da ćeš se udebljati jer će ti metabolizam biti usporen. Dakle, jedi redovno, u umjerenim količinama i biraj zdrave namirnice koje će ti osigurati sve potrebne nutrijente kako bi ti organizam mogao pravilno funkcionirati.
Desert pojedi za doručak
Ako žudiš za nečim slatkim, onda je najbolje da to pojedeš odmah ujutro. Bez obzira na to je li riječ o kolaču, muffinu ili drugom slatkišu, povremeno si ih možeš priuštiti uz svoju jutarnju kavu. Dakako, to ne bi trebalo biti svaki dan, već samo u onim danima kada zaista osjetiš želju za desertom.
Isjeckaj slatkiše na manje komadiće
Ponekad sve mi, bez obzira na to jesmo li na dijeti ili ne, volimo pojesti nešto što sadrži puno kalorija. Život bez slastica bio bi dosadan, a ključ leži u umjerenosti. Teško se neprestano držati restriktivnih režima prehrane i povremeno si smiješ priuštiti svoju omiljenu nezdravu namirnicu ili slatkiš. No vrlo je važno da budeš umjerena. Kolač prereži na pola i podijeli ga s prijateljicom, a isto vrijedi i za sve druge namirnice. Na taj ćeš način unijeti puno manje kalorija.
Stavi manje hrane na svoj tanjur
Još jedan odličan način da uneseš manje kalorija je i taj da počneš jesti manje porcije. Stavi manje hrane na svoj tanjur i dodaj još samo ako i dalje budeš jako gladna. Vrlo je vjerojatno da će te i manja porcija zasititi, a unijeti ćeš manje kalorija. Jedi polako i budi svjesna svakog zalogaja te uvijek uz obrok pij vodu.
Operi zube odmah nakon večere
Kako bi spriječila prejedanje kasno u noć, najbolje je da opereš zube odmah nakon večere. Ovaj je trik vrlo jednostavan, a kod mnogih se pokazao izuzetno učinkovitim. Na taj način svom umu i tijelu šalješ signal da je vrijeme obroka završeno pa nećeš nepotrebno unositi dodatne kalorije.
Nemoj raditi ništa drugo dok jedeš
Mnogi od nas skloni su 'multitaskanju' dok jedu pa često usput gledamo tv, čitamo novine, scrollamo po mobitelu... To je zapravo jedna vrlo loša navika zbog koje nisi svjesna hrane koju jedeš i zbog koje ćeš zasigurno unijeti više kalorija nego ti je potrebno. Želiš li smršavjeti, fokusiraj se na svoj obrok, jedi polako i dobro prožvači svaki zalogaj kako bi tvoj mozak na vrijeme mogao shvatiti da si sita.
Najedi se prije odlaska u trgovinu
Budeš li u nabavku namirnica išla gladna, vrlo je veća vjerojatnost da ćeš kupiti puno više od onoga što ti je potrebno, uključujući i nezdrave namirnice. Naime, i istraživanja su pokazala da ljudi kada su gladni donose impulzivne odluke i da kupuju sve što im izgleda privlačno. I< tog razloga, uvijek se prije odlaska u trgovinu dobro najedi.
