Koliko povećati ili smanjiti unos kalorija ovisno o tome želite li povećati kilaži ili smršavjeti?
Da biste ostali isti, jedite isti broj kalorija koje trošite.
Za dobivanje na težini, jedite više kalorija nego što trošite.
Da biste smršavili, jedite manje kalorija nego što trošite.
Koliko više ili manje? Pa, pola kilograma je otprilike 3.500 kalorija. Dakle, da bi dobili pola kile, trebate pojesti dodatnih 3.500 kalorija u odnosu na ono što obično trošite (na tjedan, jer više nije zdravo), a da biste izgubili pola kilograma, trebali biste jesti 3.500 kalorija manje nego što obično trošite.
Ako želite dobiti na težini, trebate porazgovarati sa svojim liječnikom ili registriranim nutricionistom o tome kako to učiniti na zdrav i ciljan način.
Ako je vaš cilj izgraditi mišiće i ojačati, na primjer, makronutrijenti u hrani koju jedete, odnosno što jedete jednako su važni kao i koliko kalorija u toku dana pojedete. Nezdrava hrana će vam pomoći da se udebljati, ali nećete osjećati jako dobro niti ćete graditi mišićnu masu.
Ako želite izgubiti težinu, zdrav način da to učinite je gubite otprilike pola do jednog kilograma tjedno (ne više, jer to nije zdravo).
Budući da je pola kilograma = 3500 kalorija, da biste izgubili pola kilograma na tjedan, trebate imati tjedni deficit kalorija od 3.500 kalorija. To znači da ćete morati jesti 3500 kalorija manje nego što trošite tijekom tjedna.
Najbolji način da to učinite je da svakog dana "izbacite" 500 kalorija (odnosno da potrošite 500 kalorija više nego što pojedete) ili "rezanjem" oko 300 kalorija iz dnevne prehrane, a zatim tih dodatnih 200 kalorija potrošite uz više kretanja ili vježbanja.