Vježba 1

Još uvijek postoje predrasude o tome kako borilački sportovi nisu za žene. Činjenica jest da zbog tjelesnog kontakta i udaraca mogu biti grubi, ali kada se modificiraju za rekreativce, onda su odličan izvor zabavnih kretnih struktura. Kickboxing obiluje brzim kretnjama te udarcima rukama i nogama. Udarci rukama jednaki su kao i u boksu, a tehnika udaraca nogama ne razlikuje se od taekwondoa ili karatea. Ovaj moderan borilački sport bogata je baza pokreta koji uključuju cijelo tijelo, a koji se lako mogu upotrijebiti u treningu rekreativne populacije. Svi elementi tehnike ovog sporta mogu se izvoditi samostalno, protiv zamišljenog protivnika, te se tako izbjegava onaj neugodni dio borilačkih sportova, a to su udarci i modrice. Udarci rukama prvenstveno aktiviraju gornji dio tijela. Za izvođenje udaraca nogama potreban je angažman muskulature u području zdjelice te muskulature nogu, a to su problematične točke ženskog tijela. Stoga se vježbe koje predlažemo izvode nogama te učvršćuju glutealno područje i natkoljenice. Dovoljan razlog da zavolimo kickove, zar ne? Način provedbe treninga! Vježbe izvodite redom kako su zadane, svaku po 30 sekundi, a nakon svake vježbe napravite 20 čučnjeva. Tako pokušajte napraviti 3 kruga. Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Vježba 1 Početni položaj: paralelni uspravni stav, stopala u širini kukova Opis vježbe: napraviti čučanj

Vježba 2 Početni položaj: paralelni stav, počučanj. Ruke u gardu Opis vježbe: uz rotaciju na stajnoj nozi, ispucati kružni udarac nogom

Vježba 3 Početni položaj: paralelni stav, počučanj. Ruke u gardu. Opis vježbe: ispucati bočni udarac nogom

Vježba 4 Početni položaj: paralelni stav, počučanj. Ruke u gardu Opis vježbe: ispucati stražnji udarac nogom

Kickovima do vitkosti!

Vježba 4

Vježba 3

Primaj zena.hr newsletter