Bez obzira na to čitaš li trač rubrike ili ne, za članove celebrity obitelji Kardashian zasigurno si čula. Sviđale nam se ili ne, ne možemo opovrgnuti činjenicu da Kardashian cure vraški dobro izgledaju, čak i nakon poroda u vrlo su kratkom roku vratile svoju savršenu liniju. Stoga je teško ne zapitati se u čemu je njihova tajna kad je u pitanju održavanje fit izgleda.
Iako nijedna od Kardashian žena nije certificirani stručnjak za gubljenje kilograma, čini se da znaju koji su trikovi najučinkovitiji kod gubljenja kilograma. Kim je izgubila čak 27 kilograma koje je dobila nakon svoje posljednje trudnoće. Kourtney je samo 5 mjeseci nakon poroda uspjela izgubiti 15 kilograma, a tu je i Khloe koja također odlično održava svoju mršavu liniju.
Iako su neke od njihovih strategija mršavljenja nezdrave i neučinkovite, činjenica je da Kardashianke imaju pristup najboljim fitness trenerima i nutricionistima, a Cosmopolitan.com je istražio koji su od njihovih savjeta za mršavljenje sigurni i učinkoviti. U nastavku ti otkrivamo one na koje vrijedi obratiti pažnju.
Foto: Instagram
Postavi si realne ciljeve
Kim je, primjerice, tijekom svoje posljednje dijete bila vrlo uporna i motivirana, a svoj je napredak temeljen na brojkama na vagi stalno dijelila sa svojim fanovima na društvenim mrežama.
Stručnjaci tvrde kako ljudi koji se redovno važu imaju veće šanse za uspjeh kad je u pitanju mršavljenje jer na taj način imaju pod kontrolom svoj napredak i realne podatke koji im pokazuju jesu li na dobrom putu ili ne. Iz tog je razloga vrlo važno odabrati si realan cilj i ne se opterećivati manjim fluktuacijama težine koje se mogu povremeno pojaviti. Svakodnevno vaganje (najbolje ujutro) može biti vrlo učinkovit alat kod gubitka kilograma.
Započni svoj dan sa shakeom od proteina
Kourtney je otkrila kako za doručak uvijek pije proteinske shakeove koji su napravljeni od banane, jabuke, nemasnog jogurta, mlijeka, badema, cimeta i leda s dodatkom proteinskog praha. Stručnjaci otkrivaju kako je doručak bogat proteinima najbolji izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti. Takav će te obrok dugo držati sitom pa su manje šanse da ćeš tijekom dana žudjeti za nezdravim namirnicama.
Pola godine jedi isti doručak, a zatim prijeđi na nešto drugo
Kourtney voli navike pa jednom prilikom napisala kako je pola godine jela jedan te isti doručak, a zatim je prešla na nešto drugo i to jela ostatak godine. Nutricionisti tvrde da je redovno jedenje jednog te istog obroka dobra strategija za mršavljenje jer pomaže da unosimo manje kalorija.
Ograniči unos kalorija
Nutricionist Kim Kardashian otkrio je kako ona ne jede više od 1800 kalorija dnevno. Stručnjaci kažu da brojanje kalorija može biti prilično zamorno, no kontrola količine namirnica koje svakodnevno jedemo je nužna želiš li uistinu smršavjeti. Ljudi koji prate hranu koju jedu, kao i veličinu svojih porcija, postižu bolje rezultate kod gubljenja kilograma. Postoje mnoge dobre aplikacije koje ti mogu pomoći kod praćenja dnevnog unosa kalorija, no imaj na umu da su kalorijske potrebe svakog od nas vrlo individualne i da ovise o mnogim faktorima kao što su dob, visina, razina fizičke aktivnosti, trenutna težina, itd.
Usmjeri svoje emocije na vježbanje
Često do prejedanja dolazi iz emocionalnih razloga ili pak zbog dosade. Khloe je jednom prilikom napisala kako je jela iz navike, dosade ili pak kad je bila nesretna. Onda je odlučila da će umjesto toga početi vježbati, a osobna joj je trenerica pomogla da ostane motivirana te da pronađe vježbe u kojima će uživati.
Istraživanja su pokazala da vježbanje ne može nadoknaditi štetu uzrokovanu emocionalnim prejedanjem, no zamjena destruktivnog ponašanja s produktivnim (poput vježbanja) može osloboditi endorfine koji ublažavaju tjeskobu i poboljšavaju raspoloženje a to je bitno kad je u pitanju mršavljenje.
Jedi istu količinu hrane svaki dan - bez obzira na vježbanje
Kim je prilikom dijete svaki dan unosila istu količinu kalorija, bez obzira na to je li vježbala intenzivnije ili ne. Za Elle je jednom rekla kako dnevno treba unositi 1800 kalorija te jesti dovoljno proteina kako bismo svoju tjelesnu masu pretvorili u mišiće.
Iako nam logika govori kako bismo s povećanom fizičkom aktivnošću trebali unositi i više kalorija, to je samo djelomično točno. Stručnjaci savjetuju kako treba povećati unos hrane samo u onim danima kada je vježbanje bilo jako intenzivno. Ako se ne baviš sportom, već želiš smršavjeti, onda nema potrebe za dodatnim unosom kalorija. Važno je pronaći idealnu i zdravu ravnotežu koja će ti pomoći da ostvariš svoje ciljeve vezane uz postizanje idealne tjelesne težine.
Popij 12 šalica detoks čaja na dan
Kendal je jednom izjavila za E!News da dnevno popije i do 12 šalica čaja za detoksikaciju. Iako je možda mala pretjerala, shvatila si smisao. Stručnjaci savjetuju da pijenje biljnih čajeva koji potiču metabolizam i čišćenje organizma može biti od velike koristi. Čaj ne bi trebao sadržavati kofein i ne smije služiti kao zamjena za obrok jer čaj ne sadrži nikakve kalorije, a one su nam potrebne za normalno funkcioniranje tijekom dana.
Dnevno jedi 3 do 4 obroka obogaćenih proteinima
Plan obroka Kim Kardashian uključivao je mnogo proteina tijekom svakog obroka u danu. Jaja s povrćem i kriška sira za doručak, losos na žaru za ručak te pileća prsa za večeru primjer su takvih obroka.
Stručnjaci kažu kako se mišljenja razlikuju kad je u pitanju preporučena dnevna doza unosa proteina, no općenito vrijedi pravilo da što više proteina jedeš, to ćeš se osjećati sitije. U svakom slučaju, proteini su od vitalne važnosti za održavanje mišićne mase, osobito tijekom mršavljenja.
Zdrave snack pločice između obroka
Plan prehrane Kim Kardashian uključivao je i zdrave snackove između obroka i pločice s orašastim plodovima. Postoje mnoge zdrave musli pločice koje sadrže proteine, ugljikohidrate i vlakna, a za njima možeš posegnuti ako te uhvati glad između obroka ili pak ako osjetiš žudnju za slatkim.
Stručnjaci savjetuju da prilikom odabira takvih snackova obratiš pažnju na sastav i da izbjegavaš one koji u sebi sadrže umjetne zaslađivače. Uvijek biraj pločice obogaćene vlaknima koja pomažu da se dulje osjećaš sito.
Jedi što želiš
Khloe je otkrila kako njezina sestra Kendall zapravi slijedi 'anti-manekensku dijetu' i jede što god poželi pa čak i junk hranu poput pizze i burgera.
Smisao ovog savjeta je u tome da čak i ako si na dijeti ili se držiš određenog načina prehrane, povremeno si smiješ priuštiti hranu za kojom čezneš, ali u umjerenim količinama. Dakle, čak i ako si na dijeti, od jednog komada torte se nećeš udebljati. Khloe je izjavila kako smatra da je većina dijeta zapravo tortura i da im ne vjeruje, a ako poželi komadić kolača usred noći, to će si i priuštiti.