Mali savjeti koji zlata vrijede

Kako vježbati u fazama menstrualnog ciklusa? 4 faze - 4 vrste tjelovježbe za optimalne rezultate

Svaka žena zna da joj hormoni tijekom jednog menstrualnog ciklusa uvelike određuju raspoloženje i samozadovoljstvo tijelom. Donosimo ti par naputaka kako da svoje mjesečne faze iskoristiš u svoju korist i uvijek se osjećaš lijepo i fit.

rawan-yasser-seuXd6AQu8g-unsplash.jpg
Foto: Unsplash

Menstruacija (od 1. do 7. dana ciklusa)

U ovoj fazi žene posjeduju visoki prag tolerancije na bol, skraćeno je vrijeme potrebno za oporavak mišića, a rizik za ozljedu je sveden na minimum. Hormoni su gotovo u balansu što nam omogućuje da možemo ostvariti prilično dobre sportske performanse.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Preporuke za ovu fazu su jesti hranu bogatu željezom kao što su meso, riba, grah, leća, slanutak, cikla, a možemo se i počastiti kupinovim vinom. Od velike je pomoći konzumirati i protuupalne namirnice poput zelenog lisnatog povrća, bobičastog voća, orašastih plodova, maslinovog ulja i začina kurkume, češnjaka, đumbira.

Ključno je olakšati si tegobe tipične pri pojavi mjesečnice, što činimo kvalitetnim snom, uzimanjem dovoljno tekućine, kretanjem, čime pojačavamo cirkulaciju u tijelu i smanjujemo grčeve u trbuhu.

Što se tiče tjelovježbe, ovo je faza u mjesecu kada bismo se trebale orijentirati na vježbe snage. Vježbe s utezima i opterećenjem odlične su za ovaj period u mjesecu, a ono što bismo trebale izbjegavati za vrijeme menstruacije su svakako intenzivni kardio treninzi.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
2/5