Menstruacija (od 1. do 7. dana ciklusa)
U ovoj fazi žene posjeduju visoki prag tolerancije na bol, skraćeno je vrijeme potrebno za oporavak mišića, a rizik za ozljedu je sveden na minimum. Hormoni su gotovo u balansu što nam omogućuje da možemo ostvariti prilično dobre sportske performanse.
Preporuke za ovu fazu su jesti hranu bogatu željezom kao što su meso, riba, grah, leća, slanutak, cikla, a možemo se i počastiti kupinovim vinom. Od velike je pomoći konzumirati i protuupalne namirnice poput zelenog lisnatog povrća, bobičastog voća, orašastih plodova, maslinovog ulja i začina kurkume, češnjaka, đumbira.
Ključno je olakšati si tegobe tipične pri pojavi mjesečnice, što činimo kvalitetnim snom, uzimanjem dovoljno tekućine, kretanjem, čime pojačavamo cirkulaciju u tijelu i smanjujemo grčeve u trbuhu.
Što se tiče tjelovježbe, ovo je faza u mjesecu kada bismo se trebale orijentirati na vježbe snage. Vježbe s utezima i opterećenjem odlične su za ovaj period u mjesecu, a ono što bismo trebale izbjegavati za vrijeme menstruacije su svakako intenzivni kardio treninzi.