Kako hodanje pomaže u gubitku kilograma?
Hodanje je aerobna aktivnost koja, ovisno o intenzitetu i trajanju, može značajno doprinijeti potrošnji kalorija. Što brže i duže hodaš, to ćeš više kalorija sagorjeti. No, čak i laganija šetnja ima pozitivan učinak.
Sagorijevanje kalorija
Ključ mršavljenja je stvaranje kalorijskog deficita – trošenje više kalorija nego što ih unosiš. Hodanje je izvrstan način za povećanje kalorijske potrošnje. Na primjer, osoba prosječne težine može sagorjeti između 250 i 350 kalorija hodajući sat vremena brzim tempom.
Ubrzavanje metabolizma
Redovita tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, potiče metabolizam. To znači da ćeš sagorijevati više kalorija čak i kada miruješ. Ubrzani metabolizam olakšava gubitak kilograma i održavanje postignute težine.
Smanjenje apetita
Istraživanja pokazuju da hodanje može pomoći u regulaciji hormona koji kontroliraju apetit. Redovita šetnja može smanjiti žudnju za nezdravom hranom i pomoći ti da se osjećaš sitim s manjim porcijama.
Izgradnja mišićne mase
Iako hodanje nije vježba snage, ono ipak doprinosi očuvanju i izgradnji mišićne mase, osobito u nogama i stražnjici. Mišići troše više kalorija od masnog tkiva, čak i u mirovanju, što dodatno olakšava mršavljenje.
