SAVJETI ZA BOLJE REZULTATE

Hodanjem do vitkosti: Učinkovit i zdrav način za gubljenje kilograma

Uključivanjem ove aktivnosti u svoju svakodnevicu, ne samo da ćeš izgubiti višak kilograma, već ćeš i unaprijediti svoje cjelokupno zdravlje i kvalitetu života

hodanje
Foto: Shutterstock

Kako hodanje pomaže u gubitku kilograma?

Hodanje je aerobna aktivnost koja, ovisno o intenzitetu i trajanju, može značajno doprinijeti potrošnji kalorija. Što brže i duže hodaš, to ćeš više kalorija sagorjeti. No, čak i laganija šetnja ima pozitivan učinak.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Sagorijevanje kalorija

Ključ mršavljenja je stvaranje kalorijskog deficita – trošenje više kalorija nego što ih unosiš. Hodanje je izvrstan način za povećanje kalorijske potrošnje. Na primjer, osoba prosječne težine može sagorjeti između 250 i 350 kalorija hodajući sat vremena brzim tempom.

Ubrzavanje metabolizma

Redovita tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, potiče metabolizam. To znači da ćeš sagorijevati više kalorija čak i kada miruješ. Ubrzani metabolizam olakšava gubitak kilograma i održavanje postignute težine.

Smanjenje apetita

Istraživanja pokazuju da hodanje može pomoći u regulaciji hormona koji kontroliraju apetit. Redovita šetnja može smanjiti žudnju za nezdravom hranom i pomoći ti da se osjećaš sitim s manjim porcijama.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Izgradnja mišićne mase

Iako hodanje nije vježba snage, ono ipak doprinosi očuvanju i izgradnji mišićne mase, osobito u nogama i stražnjici. Mišići troše više kalorija od masnog tkiva, čak i u mirovanju, što dodatno olakšava mršavljenje.

Image
Foto: Pexels
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
2/3