Fitness

Kako izgleda 100 kalorija na tanjuru?

15. listopada 2015.

Niste sigurni koliko smijete pojesti? Evo odgovora…

Znate li kako izgleda 100 kalorija brokule, mozzarelle, šunke ili grožđa? Ako ne znate, vjerujte, niste jedini. Koliko ste se puta našli u situaciji da vam u nekoj dijeti piše koliko kalorija dnevno smijete unijeti u organizam ili za određeni obrok, ali u biti niste znali koja je to točna količina? Vrijeme je da konačno saznate kako izgleda 100 kalorija određene namirnice na tanjuru, odnosno koji je odnos kalorija i grama određene namirnice. Pripremite se na iznenađenja, jer neke namirnice su iznimno kalorične!

Izvor podataka i fotografija: www.sparkpeople.com

100 kalorija povrća

100 kalorija u gramima Slatki krumpir ili batat – 115 grama Paprike – 340 grama Edamame – 85 grama Koktel rajčice – 560 grama Brokula – 360 grama Kukuruz – 120 grama Zelena salata – 625 grama Luk – Jedna glavica srednje veličine Celer -710 grama Mrkva – 280 grama Krastavac – 3 krastavca srednje veličine Mahune – 510 grama Šparoge – 510 grama Avokado – 70 grama Kuhani krumpir – 110 grama

100 kalorija voća

100 kalorija voća u gramima Jagode – 280 grama Borovnice – 170 grama Grožđe – 255 grama Lubenica – 310 grama Breskve – 225 grama Ananas – 250 grama Banana – 110 grama Naranča – 210 grama Kivi – 225 grama Jabuka – 200 grama Sušeni čips od jabuke – 40 grama Sušene marelice – 42 grama Grožđice – 35 grama Datulje – 1 i pol datulja Sušene šljive – 40 grama Banana čips – 20 grama

100 kalorija mliječnih proizvoda

100 kalorija u gramima Mozzarella – 43 grama Cheddar – 30 grama Švicarski sir – 30 grama Parmezan – 23 grama Svježi kravlji sir – 140 grama Svježi kozji sir – 37 grama

100 kalorija pekarskih proizvoda i žitarica

100 kalorija u gramima i drugim mjerama Muffin sa šumskim voćem – pola muffina srednje veličine Francuz – 37 grama Lepinja – Pola veće lepinje Kruh od cjelovitih žitarica – 1 šnita Pecivo od bijelog brašna – 1 pecivo Tortilja – 1 tortilja (promjer 15 cm) Žemlja – 37 grama Kolačići od riže – 3 komada Zobena kaša – ½ šalice kuhane kaše Smeđa riža – ½ šalice kuhane riže

100 grama proteina

100 kalorija u gramima Tvrdo kuhano jaje – 65 grama Pileća prsa – 85 grama Goveđi odrezak – 43 grama Tofu – 140 grama Tuna – 120 grama (bez ulja) Pečena junetina – 95 grama Kuhana šunka (salama) – 60 grama Pureća salama – 95 grama Panceta – dvije kriške

100 grama orašastih plodova i sjemenki

100 kalorija u gramima Bademi – 17 grama Suncokretove sjemenke – 17 grama Indijski oraščić – 17 grama Makadamijski oraščić – 14 grama Kikiriki – 17 grama Maslac od kikirikija – 17 grama (1 žlica) Pistacije – 20 grama Orasi – 17 grama Sojine sjemenke – 20 grama