Postoji različiti načini za gubitak kilograma. Međutim, tijekom održavanja mnogih dijeta većina ljudi stalno osjeća glad ili je nezadovoljno. Evo zašto dobar plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje te probleme:
- značajno smanjuje apetit
- uzrokuje brzo mršavljenje
- poboljšava metabolizam
Najvažniji dio je smanjiti količinu šećera i škroba ili ugljikohidrata. Kad to učiniš, glad se smanjuje, a na kraju i unosiš puno manje kalorija. Umjesto da ugljikohidrate koristi za energiju, tvoje tijelo počinje sagorijevati pohranjenje masnoće. Još jedna prednost smanjenog unosa ugljikohidrata je da smanjuje razinu inzulina, a bubrezi izbacuju višak vode i soli. To smanjuje nadimanje i nepotrebnu količinu vode u tijelu. Prema nekim nutricionistima, nije neuobičajeno izgubiti 4 do 5 kilograma, ponekad i više, u prvom tjednu ako se jede na ovakav način. Ovaj gubitak uključuje masnoće i vodu, piše Healthline.
Jedi proteine, masnoće i povrće
Svaki od tvojih obroka treba sadržavati bjelančevine, masti i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. Opće pravilo je da se konzumira dva do tri obroka. Ako popodne osjećaš glad, dodaj četvrti obrok. Ovakvo planiranje obroka trebalo bi smanjiti unos ugljikohidrata na oko 20 do 50 grama dnevno.
via Giphy
Proteini
Konzumiranje puno proteina je važan dio ovog plana. Stručnjaci sugeriraju da bi veći unos proteina trebao povećati dnevnu potrošnju kalorija za 80 do 100. Prehrana s velikim unosom proteina može smanjiti žudnju i opsesivne misli o hrani za 60 posto, ali i smanjiti želju za hranom kasno navečer.
Zdravi izvori proteina:
- Meso: govedina, piletina, svinjetina i janjetina.
- Riba i morski plodovi: losos, škampi, pastrva.
- Jaja
- Biljni proteini: grah, mahunarke i soja.
(Foto: Pixabay)
Nemoj se bojati napuniti svoj tanjur s povrćem s niskim udjelom ugljikohidrata. Puno je hranjivih sastojaka i može se jesti u većim količinama, ali ne treba pretjerivati. Dijeta se temelji na nemasnim proteinima i povrću koje sadrži vlakna, vitamine i minerale koji su ti potrebni za zdravlje.
Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata: brokula, cvjetača, špinat, rajčice, kelj, prokulice, kupus, blitva, zelena salata i krastavci.
Zdrave masnoće
Nemoj se bojati konzumirati masnoće, ali je vrlo važno koje se unose u tijelo. Zdrave masnoće: maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, maslac.
Vježbanje nije obavezno, ali je svakako zdravo. Vježbanje u teretani tri do četiri puta tjedno svakako će pomoći. Ako teretana nije jedna od opcija, svakako možeš raditi kardio vježbe, hodati, trčati ili voziti bicikl.
via Giphy
Jedan dan u tjednu za ugljikohidrate
Ako ti je potrebno, jedan dan u tjednu možeš pojesti više ugljikohidrata, mnogi ljudi biraju nedjelju. Važno je držati se zdravih ugljikohidrata kao što su riža, kvinoja, voće i batat. Ograniči se na samo jedan dan u tjednu.
Dodatni trikovi za brzi gubitak kilograma:
- Doručak s visokim udjelom proteina – smanjuje želju za hranom tijekom dana i unos kalorija
- Izbjegavanje zašećerenih pića i voćnih sokova
- Pij vodu prije obroka
- Izaberi namirnice koje pomažu kod mršavljenja – jaja, zeleno lisnato povrće, losos, kuhani krumpir, tuna, juhe, svježi sir, avokado
- Kava ili čaj mogu pomoći kod ubrzavanja metabolizma
- Svaki dan stani na kućnu vagu i provjeri kilograme
- Kvalitetan san također je važan, pazi na ritam spavanja
- Jedi polako