Kako brzo izgubiti kilograme: Uz tri jednostavna koraka i male trikove do željene kilaže

Najvažniji dio je smanjiti količinu šećera i škroba ili ugljikohidrata. Kad to učiniš, glad se smanjuje, a na kraju i unosiš puno manje kalorija. Umjesto da ugljikohidrate koristi za energiju, tvoje tijelo počinje sagorijevati pohranjenje masnoće. Još jedna prednost smanjenog unosa ugljikohidrata je da smanjuje razinu inzulina, a bubrezi izbacuju višak vode i soli. To smanjuje nadimanje i nepotrebnu količinu vode u tijelu. Prema nekim nutricionistima, nije neuobičajeno izgubiti 4 do 5 kilograma, ponekad i više, u prvom tjednu ako se jede na ovakav način. Ovaj gubitak uključuje masnoće i vodu, piše Healthline.  Jedi proteine, masnoće i povrće Svaki od tvojih obroka treba sadržavati bjelančevine, masti i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. Opće pravilo je da se konzumira dva do tri obroka. Ako popodne osjećaš glad, dodaj četvrti obrok. Ovakvo planiranje obroka trebalo bi smanjiti unos ugljikohidrata na oko 20 do 50 grama dnevno. 

via Giphy

Proteini Konzumiranje puno proteina je važan dio ovog plana. Stručnjaci sugeriraju da bi veći unos proteina trebao povećati dnevnu potrošnju kalorija za 80 do 100. Prehrana s velikim unosom proteina može smanjiti žudnju i opsesivne misli o hrani za 60 posto, ali i smanjiti želju za hranom kasno navečer.  Zdravi izvori proteina:

(Foto: Pixabay)