
Kako brzo izgubiti kilograme: Uz tri jednostavna koraka i male trikove do željene kilaže

Postoji različiti načini za gubitak kilograma. Međutim, tijekom održavanja mnogih dijeta većina ljudi stalno osjeća glad ili je nezadovoljno. Evo zašto dobar plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje te probleme:
Najvažniji dio je smanjiti količinu šećera i škroba ili ugljikohidrata. Kad to učiniš, glad se smanjuje, a na kraju i unosiš puno manje kalorija. Umjesto da ugljikohidrate koristi za energiju, tvoje tijelo počinje sagorijevati pohranjenje masnoće. Još jedna prednost smanjenog unosa ugljikohidrata je da smanjuje razinu inzulina, a bubrezi izbacuju višak vode i soli. To smanjuje nadimanje i nepotrebnu količinu vode u tijelu. Prema nekim nutricionistima, nije neuobičajeno izgubiti 4 do 5 kilograma, ponekad i više, u prvom tjednu ako se jede na ovakav način. Ovaj gubitak uključuje masnoće i vodu, piše
Meso: govedina, piletina, svinjetina i janjetina.
Riba i morski plodovi: losos, škampi, pastrva.
Jaja
Biljni proteini: grah, mahunarke i soja.
Nemoj se bojati napuniti svoj tanjur s povrćem s niskim udjelom ugljikohidrata. Puno je hranjivih sastojaka i može se jesti u većim količinama, ali ne treba pretjerivati. Dijeta se temelji na nemasnim proteinima i povrću koje sadrži vlakna, vitamine i minerale koji su ti potrebni za zdravlje.
Zdrave masnoće
Nemoj se bojati konzumirati masnoće, ali je vrlo važno koje se unose u tijelo. Zdrave masnoće: maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, maslac.
Vježbanje nije obavezno, ali je svakako zdravo. Vježbanje u teretani tri do četiri puta tjedno svakako će pomoći. Ako teretana nije jedna od opcija, svakako možeš raditi kardio vježbe, hodati, trčati ili voziti bicikl.
Ako ti je potrebno, jedan dan u tjednu možeš pojesti više ugljikohidrata, mnogi ljudi biraju nedjelju. Važno je držati se zdravih ugljikohidrata kao što su riža, kvinoja, voće i batat. Ograniči se na samo jedan dan u tjednu.
Dodatni trikovi za brzi gubitak kilograma:
Doručak s visokim udjelom proteina – smanjuje želju za hranom tijekom dana i unos kalorija
Izbjegavanje zašećerenih pića i voćnih sokova
Pij vodu prije obroka
Izaberi namirnice koje pomažu kod mršavljenja – jaja, zeleno lisnato povrće, losos, kuhani krumpir, tuna, juhe, svježi sir, avokado
Kava ili čaj mogu pomoći kod ubrzavanja metabolizma
Svaki dan stani na kućnu vagu i provjeri kilograme
Kvalitetan san također je važan, pazi na ritam spavanja
Jedi polako


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
