Sarvangasana i Savasana
Za kraj napravite položaj za opuštanje ili u doslovnom prijevodu položaj mrtvaca, izvodi se tako da jednostavno legnemo na leđa. Noge razmaknemo do ruba prostirke i pustimo da se stopala opuste i blago okrenu na stranu. Ruke su malo odmaknute od bokova, a dlanovi okrenuti prema gore. Prsti će se lagano savinuti. Svi mišići tijela su opušteni, a oči su zaklopljene. Diše se laganim abdominalnim udasima.
Sarvangasana (svijeća)
Ako nikada niste ovu pozu radili pripazite i radije počnite s oslanjanjem nogu na zid. Legnite na leđa tako da su gornji dio leđa, ramena i glava oslonjeni o podlogu. Ruke stavite ispruženo uz tijelo. Koljena savijte tako da stopala ostanu oslonjena o podlogu što bliže mišićima stražnjice. Uz uzdah, dlanove oslonite o pod, a stopala podignite od podloge privlačeći natkoljenice prsima. U nastavku pokreta podignite zdjelicu i donji dio leđa od poda privlačeći koljena glavi. Nakon toga, dlanove oslonite o donji dio leđa, držeći laktove i dalje na prostirci podupirući tako leđa. Laktove u ovom položaju držite što bliže jedan drugome. Zdjelicu podignite iznad ramena tako da trup bude u što vertikalnijem položaju naspram poda.Udahnite te podignite savijena koljena prema stropu pružajući natkoljenice vertikalno.Pete u ovom dijelu pokreta i dalje vise prema stražnjici. Nakon toga, uz uzdah pružite potkoljenice prema gore gurajući pete prema stropu.Lopatice približite što više možete jednu drugoj, a prsa gurajte prema bradi. Brada treba biti okomita prema tlu, a čelo paralelno.Ramena oslonite o pod, a gornji dio leđa maksimalno podignite od poda. Pogled blago usmjerite prema prsima. Ostanite u pozi koliko vam je udobno, do 5 minuta. Nemojte okretati glavu u ovoj pozi jer biste mogli ozlijediti vrat.
Savasana
