GLEDAJ NA VOYO
Fitness
Fitness
Izbjegnite jo-jo efekt i spriječite ponovno nakupljanje kilograma
22. ožujka 2018.
Ako nikada niste imali problem s viškom kilograma možda nećete imati previše razumijevanja za osobe koje godinama vode borbu s debljanjem. Brojni stručnjaci, a i svi mi koji imamo iskustva znamo da zapravo niti nije najteža stvar smršavjeti - već spriječiti ponovni povratak kilograma. To osobito vrijedi ako se lako debljate - činjenica jest da svatko od nas ima drugačiji metabolizam pa se nekome kile puno lakše love i teže troše od drugih osoba.
Kako vam se težina nakon dijete ne bi ubrzo vratila na težinu prije dijete, evo najvažnijih pravila za trajno održavanje željene težine.
I uz snažnu volju, teško se trajno odreći hrane koja loše djeluje na našu liniju. Prije ili kasnije volja će oslabjeti i tada ćete još jače zaželjeti tu hranu. Bolje je s vremena na vrijeme uzeti malu porciju «loše» hrane. To će učiniti manje štete organizmu od gozbi i prejedanja kad vam dođe velika želja za tom hranom.
Stres lako može voditi napadajima gladi jer se tada mozak ne opskrbljuje dovoljno brzo sa hranjivim tvarima, iako organizam ima dovoljno rezervi. Stoga kako bi se zaštitili od nepotrebnih kalorija, prije nego posegnete za hranom napravite malu pauzu i duboko dišite kako bi se smirili.
Nikakva masna ili slatka hrana ne predstavlja takvu opasnost za liniju kao glad između obroka. Glad vas tjera na česte zalogaje između obroka i loše utječe na vaše prehrambene navike. Zbog toga se trebate pridržavati raporeda obroka i ne smijete ih preskakati. Za dobrobit svoje linije, protiv gladi radije isplanirajte međuobroke sa voćem.
Ako ste za vrijeme dijete preuzeli zdrave prehrambene navike, nemojte ih nakon dijete olako odbaciti, jer će vam trud oko držanja dijete ubrzo biti uzaludan. Ali ako se svakodnevno pridržavate pravila zdrave prehrane, bez većih problema ćete zadržati željenu težinu. Dakle nastavite jesti za predjelo salatu umjesto krem-juhe, a za desert voće umjesto kolača. Tada ćete si bez problema svako toliko moći priuštiti i svinjsko pečenje umjesto lagane puretine.
Tko želi zadržati liniju, treba nakon dijete pojačati potrošnju energije zbog povećanog unosa kalorija, po mogućnosti kroz više tjelesnih aktivnosti. Ne morate zbog toga odmah odjuriti u fitness studio. Mišiće možete učvrstiti i kroz svakodnevne aktivnosti – košnju trave, usisavanje, šetnju ili penjanje po stepenicama.
Držite oči otvorene prilikom kupovine hrane. Deklaracija na prehrambenim namirnicama zaštitit će vas od neželjenih kalorija. Mnogi light proizvodi zapravo imaju puno više drugih štetnih aditiva.
Kako se kazaljka na vagi pomiče prema alarmantnoj težini, kvari vam se raspoloženje i raste opasnost od gladi zbog depresije. Pri tome težina sama po sebi ne govori ništa o dobroj figuri. Često su dobro istrenirani atlete teži od onih koji se ne bave nikakvim aktivnostima, jer su mišići teži od masnog tkiva. Zato radije kontrolirajte figuru s užim hlačama ili suknjom.
Ne možete baš uvijek paziti na prehranu, pa se može ponekad dogodite da pretjerate, čak i po nekoliko dana zaredom. Ali ne brinite: sa kratkotrajnim dijetama to možete izgladiti. Jednostavno jedan dan samo jedite voće, kuhano povrće, te salate i pijte mnogo vode.
I nemojte se brinuti zbog toga što se sagriješili. Zabranjeno voće je posebno slatko i primamljivo. Zato se potrudite da imate što raznolikiji jelovnik, često ga mijenjajte i jedite sve. Tako nećete imati osjećaj da se nečega odričete i zbog toga dobiti želju jesti baš to što ne smijete.
Čak i ako tu i tamo daje nejasne signale, želudac nam sam kaže što mu treba. Ponekad naravno treba dobro načuliti uši i razlikovati glad od žeđi ili dosade. Pri tome vam pomaže da malo pričekate ili popijete čaj. Često nam se žeđ javlja kao osjećaj gladi.
