Vježbe za gornji dio tijela i kardiovaskularne vježbe
Vježbe za trbušne mišiće radi četiri puta tjedno.
Odaberi 2-3 vježbe za pojedini dio tijela. Vježbu napravi tri puta sa po 8-10 ponavljanja. Koristi što teže utege.
Između vježbi se odmaraj 60 sekundi.
I to je to – kardiovaskularne vježbe 6 puta tjedno, trbušni mišići 4 puta tjedno, gornji dio tijela 2 puta tjedno, donji dio tijela 3 puta tjedno.
Sljedeći plan vježbanja vrlo dobro funkcionira i pokazuje rezultate. Naravno nećeš imati idealno tijelo preko noći, no budi strpljiva, odlučna i usredotočena na cilj. Ovakvo vježbanje i pravilna prehrana mogu te dovesti do željene figure. Uz to dovoljno se odmaraj!
Vježbe za gornji dio tijela s utezima ili na spravama radi dva puta tjedno. Kompletan set vježbi za gornji dio tijela uključuje prsa, leđa, bicepse i tricepse, ramena.
Kardiovaskularne vježbe:
Trčanje, vježbanje na orbitreku, preskakanje užeta, plivanje, vožnja bicikla, aerobic… Pobrini se da dovoljno intenzivno vježbaš kako bi uistinu sagorijevala kalorije.