Vježbe za donji dio tijela
Radi razne vježbe za noge poput čučnjeva, podizanja nogu, hodanja na mjestu, udaraca nogama, vježbe za bokove, istezanje nogu i vježbe pregibanja nogu. Odaberi 3-4 vježbe i radi ih tri puta tjedno.
Primjer:
1. Dan : čučnjevi, zamasi nogama, istezanje nogu, vježbe za listove na nogama (trčanje na mjestu).
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjereno teškim utezima.
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.
2. Dan: Vježbe za stražnjicu, bočni i prednji udarci nogama i vježbe pregibanja nogu.
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima.
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.
3. Dan: koraci na mjestu, udarci nogom u stranu, podizanje noge ispred sebe.
Ponovi vježbu 5 puta sa 35 ponavljanja sa umjerenim utezima.
Između vježbi odmaraj se 30- 45 sekundi.
Za početak se nemoj zamarati previše brojem ponavljanja – napravi onoliko koliko možeš. Ako možeš napraviti više od 35, samo ih napravi. Za intenzivnije vježbanje na noge stavi posebne utege za noge.
