Vježbe za trbuh
Nema fizičke transformacije bez vježbanja. Većina ljudi želi ztegnut, mišićav izgled tijela, a to se postiže samo balansom prehrane i tjelovježbe. U nastvaku ti zato donosimo primjere četiri jednostavne, a učinkovite vježbe za trbušnjake koje možeš izvoditi doslovno bilo gdje.
Dodirivanje peta rukama
Ova odlična vježba za bočni dio trbuha je jako jednostavna. Legneš na leđa i savineš koljena tako da su ti pete i stopala na podu. Zatim odigni glavu i vrh ramena od poda i ispruženih ruku pored tijela kreni naizmjence dodirivati pete stopala, bez da odižeš leđa od poda. Trebaš osjetiti aktivaciju cijelog trupa, a posebno bočnih trbušnih mišića.
Penjač
U ovoj poznatoj vježbi jednostavno dođi u položaj visokog skleka tako da su ti dlanovi točno ispod ramena, a pete nogu zategni prema unazad. Pazi da ti se kukovi ne dižu pretjerno uvis te da je cijelo tijelo čvrsto, stabilno i u jednoj liniji. Zatim naizmjence kreni jednu nogu koljenom dovoditi do suprotnog lakta, a onda promijeni stranu. Naizmjeničnim brzim pokretima nogu aktivirat ćeš trup, mišiće ramenog pojasa, fleksore kuka i bedra, pa se radi o jako učinkovitoj vježbi.
Obični trbušnjaci
Jednostavno lezi na leđa, noge savini u koljenima i raširi ih u širinu prostirke na kojoj ležiš. Pete neka budu u podu, a prsti stopala odvojeni od poda. S rukama na prsima kreni se pravilno izduženih, ravnih leđa pridizati prema sjedećem položaju. Ponovi tri serije po minimalno 30 puta svaki dan i brzo ćeš vidjeti napredak na izgledu trbuha.
Ruski twist
Sjedni na prostirku, odignu koljena i noge pod 90 stupnjeva, a zatim i leđa nakosi odvojena od poda. U takvom položaju sklopke kreni okretati trup na stranu, brzo i eksplozivno. Osjetit ćeš jaku aktivaciju trbušnih mišića bočne strane trupa.
