Fitness

Evo zašto je zagrijavanje prije treninga važno

20. kolovoza 2019.

Samo 10 minuta razgibavanja prije treninga ima brojne prednosti

Sigurno si već više puta čula da je razgibavanje prije treniranja obavezno, no jesi li se ikada upitala zašto? Navika razgibavanja prije svakog treninga je jako dobra za održavanje zdravlja uma i tijela. Razgibavanjem nećeš sagorjeti kalorije i istopiti kilograme, ali ćeš učiniti nešto jako bitno za svoje zdravlje.

Preskakanje razgibavanja je primamljivo, posebno kada nemaš puno vremena na raspolaganju, no nemoj zaboraviti da time riskiraš brojne ozljede i istegnuća. Postoji više dobrih razloga zašto profesionalci posvećuju puno vremena i pažnje razgibavanju. No, ako smatraš da razgibavanje umara tvoje tijelo, vjerojatno radiš nešto pogrešno ili previše razmišljaš o tome što radiš. Izbjegavanje zagrijavanja te dovodi do nazadovanja i u samom treniranju. To je jedan od razloga zašto je zagrijavanje toliko bitno, a u nastavku ti donosimo i druge.

1. Priprema

Zagrijavanje priprema tvoje srce, pluća i ostale mišiće na napor koji dolazi treniranjem. Također osigurava dobru pripremu krvnih žila i srca, odnosno osigurava pripremljenost tijela na visoke potrebe za kisikom i krvi. Zagrijavanjem također pripremaš svoje mišiće na napor koji dolazi sa zahtjevnim vježbama.

2. Protok krvi

Zagrijavanje potiče protok krvi kroz tijelo. Brži protok krvi ti donosi više energije koja je kao gorivo za dobar trening. Također tvojim stanicama donosi dodatni kisik koji ti olakšava izvođenje vježbi.

3. Tjelesna temperatura

Zagrijavanjem povećavaš tjelesnu temperaturu koja zapravo utječe na smanjenje rizika od pretjeranog razgibavanja određenih mišića, što u protivnom može rezultirati ozljedom. Ozljeda će usporiti tebe i tvoj fitness napredak, što znači da nećeš uspjeti sagorjeti dovoljno kalorija kako bi postigla željene rezultate.

4. Priprema zglobova

Zagrijavanje osigurava pripremljenost zglobova na veliki napor koji dolazi s vježbanjem. S redovitim zagrijavanjem ćeš postići veću otpornost zglobova i mišića, te povećanje sposobnosti za raznolike pokrete.

5. Povećava koncentraciju

Zagrijavanje pomaže pri oslobađanju od nepotrebnih misli, te ti pomaže da se bolje koncentriraš. Razgibavanje je zapravo vrlo moćan psihološki alat kojim um pripremaš na težak trening. Vježbanje bez zagrijavanja je duplo teže, a pomaže ti i da bolje paziš da ne napraviš krive pokrete koji mogu dovesti do ozljeda.

6. Maksimalni potencijal

Dobro osmišljena rutina zagrijavanja ti pomaže u ostvarivanju maksimalnog potencijala tijekom treniranja. Tko ne želi vidjeti svoje tijelo u najboljem mogućem izdanju?

Pročitajte još o: