Želimo li biti fit i u dobroj formi, fizička aktivnost je nužna. Ipak, to ne znači da moraš svaki dan odlaziti u teretanu i naporno vježbati jer postoje mnoge druge, manje naporne, aktivnosti koje mogu pozitivno utjecati na tvoje zdravlje.
U posljednje je vrijeme vrlo popularno hodanje, a zdravstvene prednosti redovnih šetnji su brojne. Osim što može pomoći kod gubitka suvišnih kilograma, hodanje također poboljšava i mentalno te kardiovaskularno zdravlje te smanjuje stres i povećava razinu energije. Samo 30 minuta hodanja dnevno može donijeti poboljšanje za tvoje zdravlje.
Želiš li učiniti nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, uvrsti hodanje u svoju svakodnevnu rutinu, a u nastavku ti otkrivamo koje su najveće zdravstvene prednosti hodanja.
Foto: Unsplash
Poboljšava raspoloženje
Šetnja po svježem zraku goditi će i tijelu i duši, osobito kad si pod velikim stresom ili pak se osjećaš depresivno. Istraživanja su pokazala da redovno hodanje pozitivno utječe na živčani sustav i smanjuje negativne emocije kao što su ljutnja i nervoza. Šetnja na otvorenom izlaže nas prirodnoj sunčevoj svjetlosti i potiče proizvodnju D vitamina te na taj način umanjuje depresiju pa se hodanje osobito preporučuje tijekom zimskog perioda.
Potiče gubitak kilograma
Imaš li problema s viškom kilograma, svakako nastoj uključiti hodanje u svoju rutinu. Naime, redovno hodanje može pozitivno utjecati na metabolizam te potaknuti sagorijevanje kalorija. Kao najučinkovitijim za gubljenje kilograma pokazalo se hodanje u intervalima kod kojeg se izmjenjuje brzo te normalno hodanje.
Smanjuje rizik od kroničnih bolesti
Istraživanja su pokazala impresivne rezultate - osobe koje redovito hodaju imaju manju razinu šećera u krvi te time i manji rizik od dobivanja raznih bolesti poput dijabetesa. Osim toga, hodanje može i smanjiti rizik od srčanog udara. Da bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti, ključne su dulje šetnje u trajanju od sat vremena, barem dva puta tjedno.
Pozitivno utječe na probavu
Za sve one koji imaju problema s lošom probavom, nadutošću ili zatvorom, hodanje može biti izuzetno korisno, osobito ujutro. Naime, jutarnje šetnje potaknuti će rad crijeva, kažu liječnici.
Jača imunološki sustav
Istraživanja su pokazala da pješačenje minimalno 30 minuta dnevno pozitivno utječe na imunološki sustav te tako pomaže našem tijelu da se obrani od raznih bolesti.
Dulje ćeš živjeti
Ako si se ikad pitala u čemu je tajna dugovječnosti, odgovor je vrlo jednostavan - zdrav način života koji uključuje i provođenje vremena na otvorenom. Što više budi na zraku i u prirodi i živjeti ćeš dulje. Istraživanja su pokazala da su osobe koje su bile fizički aktivni te su mnogo vremena provodile vani živjele dulje u usporedbi s onima koji su manje fizički aktivni.
Pozitivno utječe na san
Redovno hodanje i boravak na svježem zraku mogu pomoći i ako imaš problema s nesanicom. Fizička aktivnost potiče učinak melatonina, hormona spavanja. Boravak na svježem zraku i hodanje omogućiti će ti da se bolje osjećaš, da se oslobodiš stresa i boli i pozitivno će utjecati na kvalitetu sna.
