Iako smo već dobro zakoračili u proljeće i očekivalo bi se da vježbamo na otvorenome, vremenske prilike ove godine nisu nam naklonjene. Ništa zato, trenirati se može kvalitetno i u zatvorenom prostoru. Znate kako kažu, gdje ima volje, ima i načina.
Prvi tjedni treninga poslužili su nam da probudimo tijelo i pripremimo lokomotorni sustav za pojačane napore u treninzima koji slijede.
Nastavljamo s vježbama za cijelo tijelo, naravno, uz malu progresiju u opterećenju. Više nismo na samom početku. Krenimo!
Kroz vježbe Vas vodi:
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Ovaj trening provodite tri puta tjedno.
Redoslijed izvođenja vježbi: vježbe izvodite jednu za drugom, svaku po 20-25 ponavljanja, s time da između vježbi ubacite svaki puta vježbu 1 u trajanju od 30 sekundi. Sve ponoviti u 4 kruga.
U drugom tjednu vježbanja radi se 5 krugova.
Vježba 1
Početni položaj: uspravni stav, dlanovi oslonjeni o bok.
Opis vježbe: sunožni pruženi poskoci u mjestu.
Funkcija vježbe: zagrijavanje cijelog tijela i aktivacija krvožilnog sustava.
Vježba 2
Početni položaj: uspravni raskoračni stav, pogrčeno odručenje stisnutih šaka.
Opis vježbe: spojiti ruke u predručenju uz primicanje jednom nogom do sunožnog stava.
Funkcija vježbe: oblikovanje prsne muskulature.
Vježba 3
Početni položaj: upor za rukama, raskorak.
Opis vježbe: sunožnim odrazom privući koljena grudima, raskorak ostaje.
Funkcija vježbe: učvršćivanje cijelog tijela.
Vježba 4
Početni položaj: oslonac na pogrčenoj nozi uz vodoravni pretklon trupa, predručenje, prsti dotiću pod.
Opis vježbe: zamahom ruku do uzručenja napraviti jednonožni odraz. Isto drugom nogom.
Funkcija vježbe: oblikovanje donjeg dijela tijela.
Vježba 5
Početni položaj: upor za rukama, spojenih nogu.
Opis vježbe: odrazom napraviti raskorak.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature trupa.
Vježba 6
Početni položaj: uspravni raskoračni stav, spojiti dlanove na zatiljku.
Opis vježbe: titrati laktovima unatrag.
Funkcija vježbe: jačanje gornjeg dijela leđa.
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
