Do savršenog tijela do ljeta (2)– vježbe za cijelo tijelo

Iako smo već dobro zakoračili u proljeće i očekivalo bi se da vježbamo na otvorenome, vremenske prilike ove godine nisu nam naklonjene. Ništa zato, trenirati se može kvalitetno i u zatvorenom prostoru. Znate kako kažu, gdje ima volje, ima i načina. Prvi tjedni treninga poslužili su nam da probudimo tijelo i pripremimo lokomotorni sustav za pojačane napore u treninzima koji slijede. Nastavljamo s vježbama za cijelo tijelo, naravno, uz malu progresiju u opterećenju. Više nismo na samom početku. Krenimo! Kroz vježbe Vas vodi: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta  

Ovaj trening provodite tri puta tjedno. Redoslijed izvođenja vježbi: vježbe izvodite jednu za drugom, svaku po 20-25 ponavljanja, s time da između vježbi ubacite svaki puta vježbu 1 u trajanju od 30 sekundi. Sve ponoviti u 4 kruga. U drugom tjednu vježbanja radi se 5 krugova. Vježba 1 Početni položaj: uspravni stav, dlanovi oslonjeni o bok. Opis vježbe: sunožni pruženi poskoci u mjestu. Funkcija vježbe: zagrijavanje cijelog tijela i aktivacija krvožilnog sustava.  

Vježba 2 Početni položaj: uspravni raskoračni stav, pogrčeno odručenje stisnutih šaka. Opis vježbe: spojiti ruke u predručenju uz primicanje jednom nogom do sunožnog stava. Funkcija vježbe: oblikovanje prsne muskulature.  

Vježba 3 Početni položaj: upor za rukama, raskorak. Opis vježbe: sunožnim odrazom privući koljena grudima, raskorak ostaje. Funkcija vježbe: učvršćivanje cijelog tijela.  

Vježba 4 Početni položaj: oslonac na pogrčenoj nozi uz vodoravni pretklon trupa, predručenje, prsti dotiću pod. Opis vježbe: zamahom ruku do uzručenja napraviti jednonožni odraz. Isto drugom nogom. Funkcija vježbe: oblikovanje donjeg dijela tijela.  

Vježba 5 Početni položaj: upor za rukama, spojenih nogu. Opis vježbe: odrazom napraviti raskorak. Funkcija vježbe: jačanje muskulature trupa.  

Vježba 6 Početni položaj: uspravni raskoračni stav, spojiti dlanove na zatiljku. Opis vježbe: titrati laktovima unatrag. Funkcija vježbe: jačanje gornjeg dijela leđa.  

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr