
Anaerobni trening bitan je kao i aerobni. Uvrsti ga u fitness rutinu

Ponosna si na sebe i zadovoljna jer već neko vrijeme redovito trčiš, bez obzira na nesnosne vrućine koje vladaju. I to je sjajno! Čestitamo ti na čeličnoj volji. Aerobni trening - u koji spada trčanje, povećat će ti kapacitet pluća, ojačati srce, poboljšati raspoloženje i istopiti suvišne kilograme.
Namjerno smo raspoloženje stavili ispred mršavljenja jer će ti trčanje poboljšati raspoloženje, čak i ako ne izgubiš pokoji centimetar u bedrima i struku. Naime, riječ je o kemijskoj rekaciji koju fizička aktivnost izaziva u organizmu - pojačano se luči dopamin, hormon sreće. Naravno, ukoliko tvoj napor bude nagrađen i gubitkom suvišnih kilograma, sreća je još veća!
No, osim aerobnog treninga, dobro bi bilo da u svoju fitness rutinu uvrstiš i pokoji anaerobni, odnosno onu vrstu treninga koja primarno za cilji ima izgradnju i jačanje mišića te izdržljivost. Još jedna velika prednost anaerobnog treninga je ta što i nakon vježbanja metabolizam još neko vrijeme ostaje pojačano aktivan, a time i potrošnja kalorija, laički rečeno - mršaviš dok odmaraš na kauču.
Povećanjem mišićne mase do koje dolazi upravo izvođenjem anaerobnog treninga, povećava se i bazani metabolizam koji se sa starenje prirodno usporava pa se ova vrsta treninga osobito preporučuje nakon što zakoračiš u peto desetljeće života. No ne i samo tada. Fitness treneri savjetuju kombnaciju aerobnog i anaerobnog treninga bez obzira na životnu dob. Uvrstiš li oba u svoju fitness rutinu dobit ćeš kvalitetnu i potpunu tjelovježbu, prevenirati ozljede i izvući iz vježbanja najviše za svoje tijelo.
U najpopularnije anaerobne treninge spada HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) u kojem u kratkom roku postižeš maksimum, a možš ga raditi kod kuće. Dovoljno je da na društvenim mrežama pronađeš onaj koji ti odgovara.
Kada radiš na mišićima radiš i na izdržljivosti, stoga ukoliko želiš poboljšati svoje rezultate na utrkama, također bi bilo jako dobro da u pripreme uvrstiš i anaerobne vježbe.
U svakom slučaju, ono što ti savjetujemo je da ujutro kada ustaneš, uguraš negdje i desetak minuta za trbušnjake, čučnjeve, izdržaje i sklekove. To je početak. Nakon nekog vremena dodat ćeš bučice i svjedočiti kako se tvoje tijelo transformira nabolje.

Horoskop za četvrtak: Blizanci će se fokusirati na pozitivno, strijelci će izgladiti nesporazume

Tvoje su usne kao čokolada! Smeđe nijanse na usnama hit su ove jeseni

Stigli su prvi topli kaputi, ove modele ćemo nositi tijekom jeseni i zime
