Kardio trening ključan je želiš li steći kondiciju, ojačati imunitet i srce, razviti kapacitet pluća, ali i smršavjeti, ako imaš koji kilogram "za podijeliti". Ne brini, to ne znači da moraš trčati, ako ne želiš ili voziti bicikl. Nekim ljudima ove aktivnosti jednostavno ne leže, a neki ih ne mogu smisliti. Smisao vježbanja nije patnja i mučenje.
)
Želiš li biti vitalna i fit, nužno je da u svoju dnevnu rutinu uvrstiš trening, no znaš li od kojeg imaš najviše koristi?
Štoviše, ako mu tako pristupiš i uz čeličnu volju nećeš uspjeti održati kontinuitet. Vježbanje treba biti užitak, samo na taj način postat će ti stil života, što je i cilj. Da se vratimo kardio treningu i ponovimo kako osim trčanja i bicikliranja postoje još mnogi načini da se odradi kardio. Neke od njih donosimo ti u nastavku, a ti izaberi onu koja te najviše privlači, onaj u kojem se vidiš.
Preskakanje vijače
Ako ti je bitno da ti je trening zabavan, preskakanje vijače savršena je aktivnost za tebe. U deset minuta sagorjet ćeš jednak broj kalorija kao šti bi ih sagorjela u pola sata trčanja. Ovo je sjajan kardio trening, a ako nam ne vjeruješ, pokušaj. Nakon dvije- tri minute i sama ćeš se uvjeriti u to.
Preskakanje vijače ubrzava puls, povećava kapacitet pluća, ubrzava disanje, aktivira većinu mišića na tijelu. Kada biraš vijaču, vodi računa da ti odgovara veličinom. To ćeš znati tako što ćeš po sredini užeta stati na njega. Ako ti ručke dosežu do pazuha, ta je vijača dobra za tebe.
Čučnjevi sa skokom
Stani uspravno, tabane postavi u širini ramena, a šake spoji u visni prsa te se spusti u čučanj. Iz čučnja eksplozivno skoči u vis svom snagom i doskoči natrag na prste pa na tabane. Punim stopalom dodirni pod pa se spusti ponovno u čučanj. Ponovi vježbu desetak puta i pritom pazi na stabilnost. Skoči tek kada pronađeš ravnotežu.
Mountain climber
Ovo je zahtjevna vježba tijekom koje ćeš se kvalitetno oznojiti, ali i učvrstiti većinu mišića na tijelu. Riječ je o kardio aktivosti, a njezin intenzitet ovisi o tome koliko imaš kondicije. Prilagodi je sebi i polako, ali sigurno napreduj.
Stani u plank, noge raširi mao više od širine ramena, rue također, osloni se na dlanove. Koljenima pokušaj doći do ruku, kao da se penješ na planinu. Pritom nastoj kukove i donji dio leđa držati u ravnini s ostalim dijelovima tijela, baš kao da si u planku.
Marinci
Naziv može zahvaliti tome što se '40-ih godina prošlog stoljeća koristila kao selekcijska metoda za marince, a to pak govori o njezinoj zahtjevnosti. Marinci su vrlo naprona, ali izuzetno učinkovita vježba. Sastavljena je od tri elementa - čučnja, skleka i vertikalnog skoka. Pokrenut će ti cijelo tijelo, podići puls, ubrzati cirkulaciju i ktivirati mišiće.