4. Mamin trbuh
Plan promjene trbuha
Uzimajte omega 3 i omega 6 masne kiseline (laneno ulje je odličan izvor za vegetarijanke).
Pokušajte jesti dobre i zdrave masti – može ih se naći u izvorima kao što su orašasti plodovi, ulja i masline – svaki dan. Ne samo da vam pomažu da učinkovito izgubite masti i apsorbirate vitamine iz hrane, također pomažu u borbi protiv umora – velika pomoć za umorne majke.
Nježne vježbe zdjelične pregrade (poznate kao kegelove) djeluju kao prirodni korzet za tijelo za poravnavanje vašeg trbuha iznutra prema vani. Stišćite i stežite svoje mišiće zdjelične pregrade 15 do 20 puta, u 5 serija dnevno.
Zabluda
“Moram trbuh ispeglati klasičnim trbušnjacima!”
Klonite se trbušnjaka s dizanjem u sjedeći položaj. Nakon poroda, mišići linea alba (bijele linije) – koji s nalaze na sredini linijom abdomena – se razdvoje i treba im omogućiti vrijeme da se oporave. Obični trbušnjaci su najgora stvar koju možete raditi jer će prisiliti ove mišiće da se još više razdvoje. Umjesto njih, duboko udahnite u trbuh dok stojite na nogama i rukama, i onda polako izdahnite dok radite vježbu zdjelične pregrade.
Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
Dnevno spavanje (pokušajte s roletama za zamračivanje) i istezanje prije spavanja su važni načini za obnavljanje hormona spavanja i poticanje sagorijevanje masnoća.
Kako prepoznati ovaj tip? Žene s ovim tipom trbuha su obično rodile u posljednjih nekoliko godina i kao tipične mame, nemaju mnogo vremena za sebe.
Tipične loše navike:
- Žurenje tijekom vježbanja i pretjerivanje.
- Pod stresom su u vezi rješavanja težine koje su dobile tijekom trudnoće što otežava sam proces. Dajte si predah!