3. Trbuh tobolac ili izbočina
Plan za promjenu trbuha
Dobra prehrana i puno vlakana su neophodni za poboljšanje probavnih uvjeta kao što su upala, nadutost i zatvor, koji mogu pogoršati izbočeni trbuh. Zeleno lisnato povrće, žitarice punog zrna su dobri, prirodni izvori vlakna.
Zabluda
“Korištenje utega će mi povećati masu, želim biti vitka!”
Trbušnjaci koje činite na pogrešan način povećavaju krivulju donjeg dijela leđa i naglašavaju izbočinu. Zamijenite trbušnjake sa položajem daske – izometrička vježba koja služi jačanju mišića. Radite je tako da ležite licem dolje na prostirci, oslanjajući se na podlaktice. Odgurnite se od poda, dignite se na prste i laktove, tako da je vaše tijelo paralelno sa podom od glave do pete. Počnite ih raditi po 10 sekunda pa pokušajte izdržati cijelu minutu.
Česta zabluda je da korištenje utega povećava masu kod žena. Zapravo, suprotno je istina. Korištenje utega će sagorjeti velike količine masti u kratkom vremenu, pa pokušajte uvesti runde – ponavljanje vježbi poput čučnjeva ili iskoraka s kojima koristite različite skupine mišića.
Najbolji savjet za ovaj tip trbuha
Pijte mnogo vode i jedite lako probavljive namirnice kao što su zeleno povrće.
Kako prepoznati ovaj tip? Najčešće su to zaposlene mame ili žene koje imaju zahtjevne karijere.
Mogu čak biti i ovisnici o teretani, koji su zapeli u rutini treninga i dijete, jer možda jedu istu hranu ili rade iste rutinu u teretani, što vas čini vitkim, ali nastaje niži trbuh…
Tipične loše navike:
- Prekomjerni trbušnjaci i korištenje varljivih sprava u teretani kao što su valjak za trbušnjake, mogu izazvati pritisak na fleksore kuka i donji dio leđa, uzrokujući da trbušni mišići strše tako da se trbuh ističe.