Za razliku od ostalih planova za obroke zbog kojih se moraš nabaviti posebno odabrane sastojke i za koje su ti nerijetko potrebni sati provedeni u kuhinji, 5:2, poznata i kao "brza dijeta", savršena je za uštedu novca i vremena, a izgleda da je dobra i kod gubitka kilograma.
Ova dijeta slijedi vrlo jasnu premisu - pet dana u tjednu jedeš normalno, bez previše brige o kalorijama, a preostala dva dana držiš se strogog unosa kalorija od 500 kalorija dnevno. Naravno, 500 kalorija dnevno vrlo je restriktivno i ne bi bilo preporučljivo kao svakodnevno rješenje za dugoročno mršavljenje, ali pridržavaš li se ovoga samo dva dana u tjednu, svoje tijelo prebacit ćeš u "brzi način rada".
Jedino pravilo na koje moraš pripaziti jest da ne postiš dva dana uzastopno, već da ih raspodijeliš po tjednu, ali i da unaprijed osmisliš kakve ćeš obroke pripremati na dane kada moraš unositi samo 500 kalorija. Mi smo ovdje da ti pomognemo, a izdvojile smo pet obroka koje možeš pripremiti ako se odlučiš za ovu dijetu.
Tuna i salata od kupusa (280 kalorija)
Uzmi mali komad svježe tunjevine (oko 120 grama) i poprži ju sa svake strane, ne duže od jedne minute. Uzmi pola velikog avokada i nareži ga na male kocke, dodaj nasjeckani vlasac, jednu žličicu maslinovog ulja i sok od pola limete. Nasjeckaj otprilike četvrtinu ljubičastog kupusa i dodaj malo nasjeckanog svježeg ružmarina, jednu žlicu ulja grožđa, žlicu rižinog octa i začini po ukusu.
(Foto: Pexels)
Slanutak i odrezak (405 kalorija)
Uzmi odrezak normalne veličine (otprilike 200 grama) i prepolovi ga - upotrijebit ćeš samo polovicu za ovo jelo. Prži po ukusu u maloj količini kokosovog ulja. Začini i odloži. U zasebnom loncu zagrij limenku gotovog kuhanog slanutka i ocijedi. Dodaj papriku, mljeveni korijander i kurkumu za dodatno pojačanje hranjivih sastojaka. Posluži uz kuhanu cvjetaču.
(Foto: Pexels)
Salata od tune (310 kalorija)
Pomiješaj limenku tune u vodi s malom količinom nasjeckanog crvenog luka i šakom nasjeckanog lišća od rikole. Dodaj jednu žlicu jogurta s niskim udjelom masnoće, jednu žličicu senfa, malo tabasco umaka i malo soka od limuna ili limete, začini po ukusu i vrlo dobro promiješaj. U tavi rastopi pola žličice kokosovog ulja i naribaj šparoge i šampinjone. Salatu od tune posluži na bezglutenskim krekerima.
(Foto: Pexels)
Omlet od bjelanjaka (351 kalorija)
2 bjelanjka izmuti i poprži u maloj količini kokosovog ulja. Na samom kraju dodaj malu količinu sušenog kopra za poboljšanje diuretičkih svojstava. Žličica svježe salse od rajčice također je dobrodošla, po ukusu. Dodaj 2 žlice nemasnog organskog mliječnog jogurta, s 2 žlice svježih sjemenki šipka i 1 žličicom granole bez glutena za slatkoću.
(Foto: Pexels)
Jogurt s voćem (500 kalorija)
Ovo je savršeno jelo puno proteina. U zdjeli za žitarice pomiješaj četiri žlice kravljeg jogurta s niskim udjelom masti s dvije žlice kokosovog jogurta. Dodaj sitno sjeckanu jabuku i kockice od pola papaje. Pospi jednom žličicom sitno sjeckanih badema. Ako voliš kavu, posluži s cappuccinom s kokosovim mlijekom.
(Foto: Pexels)