PRILIKA ZA CHIC ULOVE
4 vježbe za vitka bedra
22. veljače 2009.
Vježbe koje mogu svakome pomoći oblikovati bedra, koja ćete s veseljem pokazivati u kupaćim kostimima.
1. Vježba – tiskanje jastuka
Ova je vježba izvrsna za mišiće unutrašnje strane bedara.
Sjednite na stabilnu stolicu (koja se ne okreće i nema kotačiće), stopala su vam čvrsto na podu. Stavite jastuk između bedara.
Stisnite jastuk bedrima što jače možete uz izdisaj i zadržite tako jednu minutu.
Normalno dišite dok držite jastuk stisnutim. Vježbu ponovite pet puta.
2. Vježba – sklekovi iz sjedećeg položaja
Ovo je izvrsna vježba za učvršćivanje vanjskih mišića bedara i bokova.
Ponovno sjednite na stolicu, stopala neka budu položena na podu, dlanove ruku čvrsto stavite s vanjske strane koljena.
Ruke držite mirno, dok koljenima gurate kao da želite odgurnuti ruke od sebe.
Istovremeno rukama pritisnite koljena.
Zadržite ovako jednu minutu, dišite smireno. Opustite, pa ponovite vježbu. Vježbu ponovite barem pet puta.
3. Vježba - podizanje noge iz sjedećeg položaja.
Ova vježba je izvrsna za prednji dio bedara.
Sjednite isto kao i na prve dvije vježbe na stabilnu stolicu, stopala su na podu. Izdahnite dok podižete prema gore desnu nogu.
Zadržite se u ovom položaju pola minute uz normalno disanje.
Spustite nogu uz udisaj. Ponovite vježbu s drugiom nogom. Vježbu napravite pet puta sa svakom nogom.
4. Vježba – sjedeći most
Ova vježba ne samo da je dobra za stražnji dio bedara, već je izvrsna i za stražnjicu.
Sjednite na rub stabilne stolice sa koljenima savijenima 90%. Stopala neka vam budu na podu.
Stavite dlanove na stolicu sa svake strane kako biste držali vlastitu težinu dok podižete kukove gore, uz izdisaj. Kad podignete kukove, vaše bi tijelo trebalo izgledati poput mosta.
Zadržite se u tom položaju najmanje 20, a najviše 60 sekundi, uz normalno disanje.
Spustite kukove na stolicu i ponovite vježbu. Napravite vježbu pet puta.
Izvor: prevention.com
