SAMO ZA NJU
Ako ste bili na dijeti, onda zacijelo znate za onaj trenutak kad mršavljenje jednostavno stane. Većina osoba koje su provodile dijetu u početku izgubi nekoliko kilograma a potom brojka na vagi stane. Frustrirajuća ali i pomalo dobra vijest je da je to sasvim prirodno.
U ljudskoj je prirodi da često želimo ono što ne možemo imati. Kod previše restriktivnog režima prehrane može doći do oslobađanja hormona stresa koji može negativno utjecati na motivaciju za zdravu prehranu. Ipak, to ne znači da biste svaki dan smjeli jesti slatkiše. Umjesto toga, kad osjetite žudnju za slatkim, posegnite za zdravijim alternativama kao što su datulje ili trešnje. To bi trebalo utažiti vašu žudnju prije nego što izmakne kontroli pa pojedete cijeli paket keksa. Istraživanja su pokazala da uvrštavanje namirnica koje pomažu kod mršavljenja u prehranu pomaže smanjiti glad. Dakle, eksperimentirajte sa zdravim desertima jer postoji uistinu mnogo finih i zdravih namirnica koje se mogu spremati na različite načine.
Istraživanja su pokazala da prehrana bogata proteinima čuva od gubitka mišićne mase ako ste na strogoj dijeti. Stoga ako puno vježbate, pokušajte u svoju prehranu uvrstiti namirnice bogate proteinima koje će također i potaknuti metabolitam. Kuhano jaje, bademi ili grčki jogurt odličan su odabir jer sadrže zdrave proteine.
Vjerojatno već znate da su vam vlakna potrebna kako bi se vaše tijelo što dulje osjećalo sito. Naime, vlakna se dulje razgrađuju pa se osjećamo sito te na taj način naš probavni sustav može ispravno obavljati svoju funkciju. Stoga uvrstite u svoju prehranu namirnice bogate vlaknima kao što su maline, jabuke, kruške, artičoke i brokula.
Želite li izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, prije obroka pojedite grejp. Zbog visokog sadržaja vode i malo kalorija grejp će vas zasititi pa ćete u sljedećem obroku zapravo pojesti manje. Grejp možete iscijediti te piti njegov sok ili krišku grejpa možete zasladiti cimetom i uživati u ukusnom zalogaju.
Kapsaicin, sastojak čilija zbog kojeg je ljut, pretvara nezdrave bijele masnoće u smeđe masnoće. Smeđe masnoće bolje su od bijelih masnoća jer ih naše tijelo koristi kao izvor energije umjesto da ih taloži. Također, poboljšavaju osjetljivost na inzulin pa tako imamo više energije, što je osobito bitno tijekom teških treninga. Pospite malo čilija u prahu na svoj omlet od jaja za doručak ili ga dodajte u vodu s limunom.
