

Riješiti se onog viška na trbuhu važno je ne samo zbog estetskih razloga. Naime, taj višak trbušne masti - osobito visceralne masti, vrste koja okružuje organe i napuhava želudac u "pivski trbuh" - prediktor je srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, inzulinske rezistencije i nekih vrsta raka.
Trčanje ili spin trening izvrsni su za tvoje srce, ali sam kardio trening neće učiniti mnogo za tvoj struk.
Tijelo ne reagira na sve masti na isti način. Istraživanje povezuje visok unos zasićenih masnoća (primjerice, u mesu i mliječnim proizvodima) s povećanom visceralnom masnoćom, govori Patton.
Da bi se riješila tvrdokornih masnoća na trbuhu, moraš povećati intenzitet svog treninga. U istraživanju objavljenom u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise, ljudi koji su radili visoko intenzivni trening izgubili su puno više trbušnih masnoća od onih koji su slijedili plan niskog intenziteta. (Zapravo, vježbe niskog intenziteta nisu uopće imale značajne promjene.)
Radiš stalno trbušnjake? Prestani! Kada ti ostane onaj zadnji sloj, zadnji centimetri viška na trbuhu - konstantni trbušnjaci neće ih riješiti.
Rokovi na poslu, obaveze, računi, djeca - bez obzira na izvor stresa, ako imaš previše toga, to će ti otežati gubljenje neželjenih kilograma, posebno iz trbuha. I to ne samo zato što možda posežeš za masnom i kaloričnom hranom kad si pod stresom, već također i zbog hormona stresa kortizola, koji može povećati količinu masti koja se 'ljepi' na tvoje tijelo. Veće razine kortizola povezane su i s više visceralne masti.
Ako si među onima koji spavaju manje od šest sati noću, evo jednog jednostavnog načina za smanjivanje struka: Spavaj više! 16-godišnje istraživanje provedeno na gotovo 70.000 žena otkrilo je da su one koje su spavale pet sati ili manje, imale 30 posto veću vjerojatnost da će dobiti 13 ili više kilograma od onih koje su spavale 7 sati. I inače je preporuka barem sedam sati sna.
Ako ti se oduvijek prikupljaju kilogrami samo na srednjem dijelu tijela, odnsono na trbuhu, a ne na bokovima ili bedrima - onda imaš građu tijela jabuke. Ova genetska predispozicija nažalost znači da se teže možeš riješiti masnih naslaga na trbuhu, ali ne i da je to nemoguće.
Ako ti je razina testosterona visoka - imaš sindrom policističnih jajnika - možda ćeš imati poteškoća s gubitkom težine. "Ako ste građeni u obliku jabuke i imate previše kilograma, dobro bi bilo da posjetite svog liječnika", kaže dr. Kashyap, budući da postoji mogućnost da si dijabetičarka ili imaš znakove preddijabetesa.
Jesi li predana radu potrebnom za gubitak masnih naslaga na trbuhu?


Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga

Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije
