Dolazak jeseni sa sobom donosi prekrasne boje, ali i česte promjene vremena koje kod mnogih izazivaju neugodne glavobolje. Varijacije u atmosferskom tlaku i vlažnosti zraka mogu biti okidač za bol koja ometa svakodnevne aktivnosti. Srećom, prije nego što posegneš za tabletama, isprobaj neke od dokazano učinkovitih prirodnih metoda za ublažavanje i prevenciju ovih sezonskih tegoba.

Hidratacija i prehrana: temelj borbe protiv boli

Jedan od najčešćih, a često zanemarenih uzroka glavobolje je dehidracija. Istraživanja su pokazala da nedovoljan unos tekućine može smanjiti mozak, uzrokujući bol. Stoga je ključno piti dovoljno vode tijekom dana, idealno dvije do tri litre.

Osim vode, određeni nutrijenti igraju važnu ulogu. Magnezij je mineral neophodan za regulaciju živčanog sustava, a njegov nedostatak čest je kod osoba sklonih migrenama. Studije sugeriraju da unos od oko 600 mg magnezijevog citrata dnevno može značajno smanjiti učestalost i jačinu napadaja glavobolje. Također, vitamini B-kompleksa, posebice B2 (riboflavin), doprinose smanjenju simptoma glavobolje. Pokušaj izbjegavati hranu bogatu histaminom (stari sirevi, fermentirana hrana) i nitrite (prerađeno meso poput hrenovki i slanine), koji su poznati okidači glavobolje. 

Shutterstock

Moć biljnih pripravaka

Priroda nudi bogatu ljekarnu za ublažavanje boli. Eterična ulja i biljni čajevi mogu pružiti brzo i učinkovito olakšanje.

Aromaterapija za trenutno olakšanje

Eterična ulja poput paprene metvice, lavande i eukaliptusa poznata su po svojim analgetskim i opuštajućim svojstvima. Udisanje pare ulja lavande može ublažiti migrenu već unutar 15 minuta. Za tenzijske glavobolje, razrijedi nekoliko kapi ulja paprene metvice s baznim uljem (poput bademovog) i nježno umasiraj u sljepoočnice, čelo i vrat. Mentol iz metvice potiče cirkulaciju i opušta mišiće, pružajući osjećaj hlađenja i olakšanja.

Shutterstock

Ljekoviti biljni čajevi

Đumbir: Poznat po snažnim protuupalnim svojstvima, đumbir može biti jednako učinkovit kao i neki lijekovi protiv migrene. Pomaže smanjiti upalu krvnih žila u glavi.

Kamilica: Ako je tvoja glavobolja potaknuta stresom, šalica toplog čaja od kamilice pružit će umirujući učinak.

Kofein: Šalica kave ili crnog čaja u ranoj fazi glavobolje može pomoći. Kofein sužava krvne žile i pojačava djelovanje analgetika. Ipak, budi oprezna – kod nekih osoba previše kofeina ili nagli prestanak konzumacije može izazvati glavobolju.

Tehnike opuštanja i promjene u načinu života

Učinkovito upravljanje glavoboljama često zahtijeva cjelovit pristup koji uključuje promjene životnih navika.

Kvalitetan san: Nedostatak sna jedan je od glavnih okidača. Ciljaj na 7 do 9 sati sna svake noći i pokušaj održavati redovit raspored spavanja, čak i vikendom. Ako te uhvati glavobolja, odmor u mračnoj i tihoj sobi može donijeti olakšanje.

Topli i hladni oblozi: Primjena hladnog obloga na čelo ili vrat sužava krvne žile i smanjuje upalu, što može ublažiti bol. S druge strane, topli oblog ili tuš može opustiti napete mišiće vrata i ramena, što je korisno kod tenzijskih glavobolja.

Masaža i akupresura: Nježna masaža vrata, ramena i sljepoočnica može smanjiti napetost. Isprobaj i akupresuru – čvrsto pritisni mesnati dio između palca i kažiprsta (točka LI-4) na jednoj ruci na dvije do tri minute, a zatim ponovi na drugoj. Više o ovakvim tehnikama možeš pronaći na stranicama poput Healthline.

Shutterstock

Lagana tjelovježba: Redovita fizička aktivnost poput šetnje, joge ili vožnje bicikla oslobađa endorfine, prirodne lijekove protiv bolova. Joga i vježbe istezanja posebno su korisne za smanjenje napetosti koja uzrokuje glavobolje. Saznaj više o korisnim vježbama na portalima kao što je Medical News Today.

Slušaj svoje tijelo i pronađi kombinaciju koja ti najviše odgovara. Ako su glavobolje i dalje česte i jake, svakako se posavjetuj s liječnikom.