Astro

Provjerite jeste li empat: i saznajte kako se nositi sa snažnim emocijama

29. siječnja 2019.

Snažno se poistovjećujete s drugima i dobro ih čitate? Možda imate razvijenu empatiju...

Svi znamo da je empatija sposobnost razumijevanja osjećaja drugih. Empati su vrlo osjetljive osobe koje mogu osjetiti i apsorbirati tuđe emocije i fizičke simptome, ponekad i do ekstrema, tako da uopće ne mogu funkcionirati. Oni prepoznaju i upijaju tuđe emocije zato što su vrlo intuitivni i imaju snažno šesto čulo vezano za druge ljude. Imati veoma izoštrena osjetila još je jedna osobina empata, kao što su osjetljivost na zvukove, mirise i previše pričanja. Na njih se čak mogu nesvjesno utjecati odluke, želje i misli drugih osoba.

Jeste li i vi empat?

Skoro svatko se može poistovjetiti s drugima na nekoj razini, ali imati stvarno razvijenu empatiju to traži posebnu razinu osjetljivosti. Dr. Judith Orloff, best-seller autorica New York Timesa, u svojoj je knjizi "The Empath's Survival Guide: Životne strategije za osjetljive ljude", napravila kviz koji otkriva jeste li emocionalni empat. Zapitajte se: Ako ste odgovorili potvrdno na jedan do tri ovih pitanja, barem ste djelomično empatični. Ako pak za vas vrijedi više od tri ovih pitanja onda definitivno jeste empat.

Smatraju li drugi da sam "previše emotivna" ili pretjerano osjetljiva?

Ako je neki moj prijatelj uznemiren, počnem li i ja dijeliti njegove osjećaje?

Jesu li moji osjećaji lako povrijeđeni?

Jesam li emocionalno iscrpljena kada sam među puno ljudi, i trebam li vremena na samo da živnem?

Utječu li na moje živce buka, intenzivni mirisi ili osobe koje previše pričaju?

Preferiram li na dogovore i druženja odlaziti vlastitim automobilom kako bih mogla otići kada poželim?

Okrećem li se hrani kako bi se nosila s emocionalnim stresom?

Plašim li se da će me "progutati" intimne veze?

Još znakova da imate snažno razvijenu empatiju

U javnim prostorima osjećate se preplavljeni neobjašnjivim emocijama.

Fizički doživljavate fizičke bolesti drugih ljudi.

Osjećate se preplavljeno i onesposobljeno kad gledate nešto strašno ... čak i ako je samo na televiziji.

Uvijek znate što netko zapravo govori, čak i kad laže.

Osjećate se prisiljeni brinuti se za svakoga tko je u bolovima, bez obzira na to tko su oni ili što su vam učinili.

Ljudi vam se otvaraju - čak i ako to ne želite.

Imate umirujuće, njegujuće, obnavljajuće djelovanje na ljude. Možda ih čak možete i iscijeliti.

Ako su vam ljudi uvijek govorili da ste dobra slušateljica, a često i sami radije slušate nego govorite.

U odnosima često dajete, slušate, podržavate. Ljudi često žele istovariti svoju bol i probleme na vas.

Ako su vas ljudi često optuživali da ste previše osjetljivi ili previše emotivni.

Gledanje traumatskih ili nasilnih TV programa vam je teško. Možda čak doživite i fizičke reakcije.

Često se nalazite tako duboko potaknuti stvarima da počinjete plakati.

Ako ponekad uđete u sobu ili pogledate nečije lice i osjetite kako vas nevidljivi, visceralni val energije ili emocija preplavlja.

Osobito privlačite sebične ili narcisoidne ljude.

Teško se možete u potpunosti opustiti s drugima. Kada su drugi blizu, teško vam se usredotočiti na vlastite potrebe i želje. Možda čak i radije spavate sami.

Odbiti pružiti pomoć - i reći "ne" nekome kome je nešto potrebno - izuzetno je teško za vas. Kao rezultat toga, previše se dajete i često osjećate grižnju savjesti.

Ponekad vam je teško napustiti kuću. Većina empata ima introvertne tendencije.

Ako ste posebno osjetljivi na depresiju, tjeskobu, debljanje i ovisnost, to može biti znak empatije.

Imaš sklonosti ovisnostima. Za samoodržanje, mnogi empati koriste lijekove ili droge kako bi otupili i zaštitili se od neželjenih emocija.

U nekom trenutku ste se zapitali ne valja li s vama nešto medicinski, emocionalno ili psihološki. Možda ste čak i tražili liječenje, ali niste mogli pronaći lijek.

Postoje li različite vrste empata?

Obično će empat utjeloviti oba ili sve ove tipove, no neki ljudi imaju jače razvijene određene vrste empatije. Emocionalni, psihički ili intuitivni empat: To je osoba koja ima neuobičajenu sposobnost da osjeća i razumije osjećaje drugih ljudi. Ne samo da oni znaju i osjećaju ono što drugi osjećaju bez potrebe da im se kaže, već često znaju je li netko iskren ili ne. Fizički (ili medicinski) empat : To je osoba koja fizički osjeća stvari koje drugi ljudi fizički doživljavaju: fizički osjećaj nekog drugog osjeća se u tijelu. Često je za to potreban dodir, ali ponekad je potrebna samo fizička blizina.

Što učiniti ako ste empat? Kako se nositi s osjećajima?

Ako sve ovo zvuči slično onome što doživljavate, odgovorili ste potvrdno na ona pitanja i poistovjetili se s prethodnim tvrdnjama . onda ste shvatili da ste zapravo empat. Što i kako sada dalje? Postoje mnoge strategije za upravljanje i pronalaženje ravnoteže u ovom daru. Prvo, identificirajte pojedince koji vas iscrpljuju (ispijaju), i one koji vas energiziraju. Provodite više vremena s onima koji vam donose energiju - oni su najvjerojatnije puni ljubavi i sreće. Postavite ograničenja za emotivne "vampire" - vremenska ograničenja i granice razgovora. Znajte koliko dugo možete biti s tim osobama prije nego što ste potpuno iscrpljeni i ispražnjeni. Isto tako, kada ste s njima, izbjegavajte negativne misli i osjećaje, i utvrdite jesu li to vaši osjećaji ili emocije koje apsorbirate. Također je važno da provodite vrijeme sami sa sobom kako biste se emocionalno oporavili. Bilo da se radi samo o šetnji po kvartu ili cijelom vikendu, odvojite vrijeme za sebe da biste se oslobodili bilo kakvih neželjenih emocija. Empati se obnavljaju u prirodi, pa izađite i prošetajte. Sjednite u park ili na plažu i osjećat ćete se mnogo bolje. Meditacija i joga također će empati pružiti vještine suočavanja potrebne za nošenje s tim osjećajima. Ne zaboravite da je empatija i veliki dar koji vam omogućuje da čitate druge i svoju okolinu kako biste bolje prilagodili svoje interakcije i povezali se s ljudima na dubljoj razini.

Pročitajte još o: