Ako vam je nezamislivo ne započeti dan sa šalicom dobre kave - niste jedini jer ljubitelja ovog aromatičnog napitka ima jako, jako puno. Stvarno, jel ima koga da ne pije kavu? Mislim, znam da ima ali takvi su u manjini.
Iako za vas možda nema ničeg boljeg nego probuditi se uz mirise kave, moguće je da ste, zbog negativnih simptoma kofeina, možda u potrazi za razbuđivanjem na zdraviji način.
Prema istraživanjima klinike Mayo, više od četiri šalice crnog napitka dnevno može uzrokovati negativne simptome poput nesanice i ubrzanog rada srca. Upravo zato odabir kofeina da vas drži budnim možda i nije najzdraviji izbor.
U nastavku vam otkrivamo nekoliko načina kako da se ujutro, ali i tijekom dana kada vas uhvati umor, razbudite bez doze kofeina.
1. Provodite što više vremena na svježem zraku.
Jedan od najboljih načina da se razbudite bez kofeina je da svoje tijelo izložite prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Čim vas uhvati umor tijekom dana, izađite na svježi zrak i duboko udahnite nekoliko puta ili pak prošećite ako imate vremena. To će pomoći vašem tijelu da se brzo razbudi. Isto tako, zavjese na spavaćoj sobi ostavite otvorene kroz noć kako bi vas ujutro mogla probuditi sunčeva svjetlost.
2. Probudite se uz dobar ritam
Znate onaj osjećaj kad čujete neku od svojih omiljenih pjesama koje vas jednostavno u trenutku oraspolože i tjeraju na ples? Pobrinite se da neka od tih pjesama postane budilica na vašem alarmu. Na taj ćete se način brzo razbuditi i doslovno iskočiti iz kreveta. Puno će vam lakše biti probuditi se uz ritam omiljene melodije nego uz neki uobičajeni zvuk alarma.
3. Probudite svoj mozak
Da biste se razbudili, najprije morate probuditi svoj mozak. Želite li stimulirati svoj mozak, započnite jutro uz neku mozgalicu poput sudokua ili neke dobre zagonetke.
4. Prozračite prostoriju
Želite se osjećati 'budno', prostorija u kojoj provodite svoje radno vrijeme ne bi trebala biti pretopla. Stoga svako malo prozračite prostoriju na nekoliko minuta kako bi ušao svježi zrak. Naime, u toplim prostorijama umor nas mnogo lakše savladava pa se zbog toga i osjećamo pospano. Temperatura prostorije u kojoj radite neka bude što manja.
5. Izbjegavajte ugljikohidrate
Hrana bogata ugljikohidratima i šećerom nije pretjerano dobra za zdravlje jer uzrokuje velike oscilacije u razini energije. Da biste to izbjegli, za doručak birajte namirnice bogate proteinima.
6. Odmorite oči
Ako radite za računalom, onda vas zacijelo često 'hvata' umor tijekom radnog vremena. Naime, neprestano gledanje u ekran umara i mozak i oči pa je potrebno pružiti im odmor. Dakle, da biste odmorili oči od umjetnog svijetla, napravite stanku i maknite se od računala na nekoliko minuta.
7. Činite nešto što vas usrećuje
Hormoni sreće, odnosno endorfini razubuđuju vaš mozak pa tijekom radnog vremena odvojite nekoliko trenutaka i činite ono što vas usrećuje. Bilo da je riječ o telefonskom razgovoru s dragom osobom, dopisivanju s prijateljicom ili pak gledanju zabavnih fotografija, pronađite aktivnost koja će vas razveseliti i probuditi vaš um.
Unatoč pretrpanom rasporedu i mnoštvu obaveza koje svakodnevno imate, nemojte zanemarivati sebe i svoje zdravlje. Pobrinite se da se svaki dan dovoljno naspavate kako biste mogli normalno funkcionirati jer nekoliko šalica kave definitivno nije rješenje za preživljavanje radnog vremena.
Kako se vi borite protiv umora?
