U eri u kojoj smo svi povezani putem društvenih mreža 24 sata dnevno sedam dana u tjednu, lako je pretjerati. Većina nas neprestano provjerava mobitele i društvene mreže, a neki do te mjere da to utječe na njihov život. Upravo je to znak da ti je potrebna detoksikacija od društvenih mreža.
Razmišljaš li o svom mobitelu više nego o partneru ili o poslu? Smatraš da se ne možeš boriti protiv poriva da svakih nekoliko minuta provjeravaš društvene mreže? Osjećaš se usamljeno i izolirano većinu vremena? Ako si potvrdno odgovorila na bilo koje od ovih pitanja, potrebna ti je detoksikacija od društvenih mreža.
Prema studiji iz 2020. koju su proveli We Are Social and Hootsuite, 3,8 milijardi ljudi koriste društvene mreže, a taj broj samo nastavlja rasti. Pew Research prati upotrebu društvenih medija od 2005. godine, kada je stopa odraslih na društvenim mrežama bila 5 posto, i utvrdio je da je do 2019. godine 72 posto odraslih barem na jednoj platformi, a najviše ih je na Facebooku. Ovi brojevi pomažu nam da si predočimo koliko su društvene mreže danas uobičajene.
Nažalost, prekomjerna upotreba društvenih mreža može pokrenuti probleme kao što su obrasci ovisničkog ponašanja i neprilagođeni mehanizmi suočavanja. Naš mozak također žudi za novostima, zbog čega aplikacije poput TikToka mogu biti posebno ovisne dok se krećemo kroz beskrajnu petlju novog sadržaja. Upravo zato, saznale smo koji su to znakovi koji upućuju na to da društvene mreže negativno utječu na tebe i da ti je hitno potrebna detoksikacija.
Ne možeš prestati razmišljati o platformama koje svakodnevno koristiš
Bilo da si na poslu, na večeri s obitelji ili na druženju s prijateljima, a ne možeš prestati razmišljati imaš li kakve obavijesti, poruke ili zahtjeve za prijateljstvo na društvenim mrežama? To je znak da su društvene mreže u potpunosti okupirale tvoje misli i da se moraš odmoriti od njih. Platforme društvenih mreža svjesne su ovisnosti o njihovim proizvodima - angažiraju psihologe kako bi njihove platforme učinile primamljivijima od njihovih konkurenata. Dakle, tu su u prvom redu krivci upravo platforme. Ipak, uvijek treba krenuti od sebe i stati na kraj toj ovisnosti.
Pri provjeri obavijesti izlažeš sebe i druge opasnosti
Ako si u automobilu i jedva čekaš stići na odredište kako bi provjerila obavijesti na društvenim mrežama, vrijeme je za predah. Sve je više ljudi koji provjeravaju svoje telefone tijekom vožnje - od onih koji to čine kada je na semaforu upaljeno crveno svjetlo i kada stanu na znaku "stop", do onih koji to čine dok je automobil u vožnji. Ako se ne možeš suzdržati od provjeravanja društvenih mreža tijekom vožnje, ovisnost vjerojatno raste ili je već preuzela kontrolu. Ono što je važno jest da ti preuzmeš kontrolu nad svojim ponašanjem.
Riskiraš svoj posao ili status kako bi provjerila obavijesti
Pokušavaš li prokrijumčariti mobitel u crkvi, na događajima svoje djece, radnim sastancima ili društvenim okupljanjima na kojima se očekuje tvoja pažnja i sudjelovanje i zaokupljena si time što se događa na društvenim mrežama, toliko da se ne možeš fokusirati na ono što se trenutno događa oko tebe? Sve su to znakovi da ne kontroliraš vlastite postupke. Kad ne može proći 15, 60 ili 90 minuta bez da provjeriš obavijesti, to je znak da nemaš kontrolu nad sobom, a to bi trebala promijeniti. Život prolazi ispred tvojih očiju.
Broj tvojih pratitelja sve je veći, ali se ne osjećaš povezano ni s kim
Ovo je česta nuspojava društvenih mreža. "Društvene" mreže promoviraju se kao način povezivanja, no korisnici širom svijeta prijavljuju isti izolirajući učinak svojih platformi. Čini se da posjedovanje "prijatelja" ili "pratitelja" na društvenim mrežama nije isto kao ono van društvenih mreža - a lijek je povezivanje sa stvarnim ljudima u stvarnom životu. Razmisli o tome da uzmeš mjesec dana odmora od svih platformi dok se istovremeno pridružuješ grupama - književnom klubu, zboru, plesu ili nečem sličnom, što će biti puno lakše jednom kada pandemija prestane.
Osjećaš sram zbog svoje ovisnosti društvenim mrežama
Sram je ona emocija koja proizlazi iz uvjerenja da s nama nešto nije u redu. Sram nas drži u ciklusu skrivanja svog ponašanja i osjećaja nesposobnosti za promjenu. Ipak, znaš da je vrijeme za promjenu ako ti je neugodno govoriti o tome koliko vremena provodiš na svojim društvenim mrežama. Kao što će reći svatko tko se bori s bilo kakvom ovisnošću, postupno smanjivanje upotrebe rijetko je učinkovito - trebat će ti pravo čišćenje, i to četiri do šest tjedana u potpunosti bez društvenih mreža. To se može činiti dramatičnim, ali presudno je kako bi u potpunosti vratila kontrolu nad svojim životom.