U posljednje dvije godine, mnogi od nas provode više vremena kod kuće nego ikad prije, a nerijetko i sami. Također se trudimo što bolje možemo kako bismo upravljali mnoštvom stresora koji se svakodnevno pojavljuju. A ako bi tvojoj trenutnoj situaciji dobro došlo više opuštenosti - i više užitka - sada je savršeno vrijeme za savladavanje tehnike masturbacije.

Da, i žene to rade...

10 zanimljivosti koje možda nisi znala o ženskoj masturbaciji

"Samozadovoljavanje ima mnoge fizičke, mentalne i emocionalne prednosti", za InStyle kaže Shannon Chavez, psihologinja i seksualna terapeutkinja iz Los Angelesa. Na primjer, ublažava i fizički i emocionalni stres, preplavljuje naše tijelo endorfinom koji ubija bol, a orgazmi oslobađaju kemikalije i hormone koji jačaju imunitet, ističe Chavez.

Masturbacija također može biti poput mahanja čarobnim štapićem na stresom izazvane fizičke i mentalne prepreke. "Oslobađanje oksitocina također čini da se osjećaš sigurno i smireno. Popravlja probleme sa spavanjem, može poboljšati samopoštovanje i sliku tijela smanjenjem seksualnog i genitalnog stida, a također poboljšava cirkulaciju i protok krvi. Ima i gomilu prednosti za izgled tvoje kože", kaže ona.

Hush, hush

Koliko često žene masturbiraju i 7 najčešćih pitanja o samozadovoljavanju

A zanima te kako masturbaciju dovesti na sljedeću razinu? Evo nekoliko savjeta za solo seks koji će sigurno biti vatren.

Počni s opuštajućom, neseksualnom aktivnošću

Ako si toliko pod stresom da ti je seks bilo koje vrste posljednja stvar na umu, bilo bi dobro da počneš s jednostavnim neseksualnim aktivnostima. Možeš si napraviti vruću kupku - ulazak u toplu kadu ne samo da će osloboditi napetosti u tijelu i stvoriti umirujući ambijent za opuštanje nakon dugog dana, već ćeš svoje tijelo puniti senzualnim dodirom i masažom za koristeći svoje omiljene sapune, ulja i kupku, ističe Chavez.

Možeš napraviti i vježbu istezanja ili si složiti playlistu - istezanje može potaknuti zategnute, napete mišiće da se ohlade, opuštajući tijelo i pojačavajući protok krvi, što može poboljšati uzbuđenje i orgazam, a glazba pomaže u upravljanju stresom i opušta um i tijelo, dodaje Chavez.

Senzualno prije seksualnog

Chavez preporučuje da se usredotočiš na senzualni osjećaj prije nego što se upustiš u seksualnu stimulaciju. Možeš krenuti od glave i krenuti prema dolje, prolazeći rukama kroz kosu, masirajući vrat i ramena, milujući grudi i trbuh i masirajući unutarnju stranu bedara. Odatle možeš početi dodirivati svoje genitalije kroz odjeću ili donje rublje. A ako je ovo novo za tebe, ovo je također dobar trenutak da se oslobodiš srama ili krivnje, kaže psihoterapeutkinja Jessica Baum. "Dopusti sebi da na ovo gledaš kao na istraživanje svog tijela", napominje ona. Ne postoji "ispravan" način masturbiranja.

Uskladi svoj dodir sa svojim dahom

Kada se osjećaš dovoljno uzbuđeno da počneš masirati klitoris, idi polako i nježno i obrati pozornost na svoje disanje, preporučuje Alissa Vitti, stručnjakinja za ženske hormone. "Približi se svom klitorisu najprije laganim potezima i duboko udahni u trbuh. Mnoge žene prestanu disati tijekom stimulacije, što onda ograničava njihov osjet. Potreban ti je kisik kako bi pokrenula vatru s klitorisom", savjetuje ona.

Uzmi u obzir svoj ciklus

Možda već znaš da se dodatno uzbudiš neposredno prije menstruacije ili kada si u sredini ciklusa i ovuliraš, pa svakako valja obratiti pažnju i na hormone. "Ako si u fazi kao što je faza ovulacije ili prva polovica lutealne faze, tada ćeš imati dodatni poticaj od porasta estrogena i testosterona koji će potaknuti i tvoj interes za seks i tvoju lakoću u postizanju vrhunca", objašnjava Vitti.

"Dakle, nemoj se osuđivati ako nisi zainteresirana za masturbaciju tijekom tjedna krvarenja ili folikularne faze. A ako želiš, dodajte lubrikant, jer su to obje 'suhe' faze i trebat će ti više potpore za postizanje vrhunca", kaže Vitti.

Napravi svoje "gnijezdo za masturbaciju"

Udobnost je ključ, stoga uloži malo vremena u stvaranje opuštajućeg prostora. "Upotrijebi jastuke ili deke kako bi stvorila 'gnijezdo za samozadovoljavanje' koje je ugodno za različite položaje", savjetuje Chavez. Možda ćeš željeti staviti jedan jastuk ispod stražnjice kako bi podigla bokove i imala lakši pristup. Također možeš pokušati sjediti u položaju lotosa ili u položaju leptira, koji otvaraju bokove i područje vulve.

Pokušaj se dodirivati dok stojiš

Iako bi istraživanje tvog tijela na leđima ili boku u krevetu moglo biti tvoja omiljena stvar, možda ćeš pronaći dodatno uzbuđenje iz neočekivanog položaja. "Novitet pomaže potaknuti seksualnu želju pa moraš eksperimentirati sa svojim užitkom i orgazmom. To također može biti proba za partnerski seks da shvatiš što ti je najbolje, kako bi lakše komunicirala s partnerom", kaže Chavez, koja savjetuje dodirivanje u stajaćem položaju. "Dobit ćeš bolji pristup svojim genitalijama, a istovremeno ćeš se moći gledati u ogledalu", kaže Chavez.

Isprobaj voajersku poziciju

Govoreći o ogledalu, gledanje sebe u bilo kojem položaju može pojačati tvoje iskustvo. "Ovo može biti od pomoći onima koji se žele riješiti seksualnog srama tijekom seksa. Što se ugodnije osjećaš s vlastitim reakcijama, veća je vjerojatnost da ćeš od partnera tražiti ono što želiš", napominje seksolog Jess O'Reilly. Ako se ne osjećaš potpuno spremno masturbirati pred ogledalom, možeš krenuti polako. "Započni u mraku ili postavi ogledalo tako da možeš vidjeti samo svoje reakcije lica prije nego što ćeš uživati u pogledu na cijelo tijelo", kaže O'Reilly.

Lezi ravno na trbuh

O'Reilly preporučuje položaj zvan Zmija za svakoga tko smatra da voli trljanje. Lezi ravno na trbuh, a zatim se rukama ili igračkom stimuliraj između nogu. Također možeš pokušati trljati kukove kako bi shvatila koji ti ritam najbolje odgovara, savjetuju seksolozi. Dok si na trbuhu, možda bi bilo lakše maštati o tome da je netko ispod tebe ili dopustiti da težina tvog tijela pruži veći pritisak na tvoj klitoris ili vulvu za veće uzbuđenje.