Dismenoreja je naziv za bolne mjesečnice koje se javljaju otprilike u 50-60 % žena, a označavaju grčevite bolove u trbuhu i leđima koji mogu biti slabog, ali i jačeg intenziteta. Ovi bolovi obično traju dan-dva, ali su ponekad nepodnošljivi. Puno stručnjaka procjenjuje da su simptomi bolnih mjesečnica odraz naših prehrambenih navika, ali i neriješenih emocionalnih teškoća.
Simptomi koji se javljaju uz bolne menstruacije obično su bolovi u trbuhu, leđima, mučnina, povraćanje, proljev, zatvor, glavobolja, vrtoglavica, osjetljivost za zvuk, miris; umor i slično.
Prevencija i liječenje
Ako ste jedna od žena koja svaki mjesec ima problema s bolnim mjesečnicama, donosimo vam postupke koji će ublažiti bolne simptome.
- na donji dio trbuha ili leđa stavite topli termofor ili ručnik smočen u toploj vodi
- topli tuš uvijek pomaže
- pobrinite se da vas ništa ne tišće u predjelu trbuha – nemojte nositi uski remen, uske treperice i slično
- umjerena vježba je dobra ukoliko je možete podnijeti jer će potaknuti bolje raspoloženje i privremeno otkloniti bol. Preporučuju se vježbe poput joge, aerobika ili plivanja u kojima aktivirate što više mišića
- kofein i pića s kofeinom mogla bi samo pogoršati bolove pa ih pokušajte izbjegavati
- uzimanje analgetika će privremeno ukloniti bol, ali nemojte da vam to prijeđe u naviku. Radije se okrenite prirodnim načinima rješavanja bolova
- izbjegavajte masnu i ljutu hranu
- topli čajevi za ublažavanje bolova (jasmin, kamilica, stolisnik...)
- mahunarke i povrće, kao i žitarice te zobeno brašno ublažit će bolove i upalu
- đumbir je odličan izbor za bolne menstruacije, a možete ga koristiti kao čaj ili naribati svježeg u čaj
- smanjite sol
- unesite dovoljno kalcija u svoje tijelo: brokula, kupus, kelj, špinat
- ukoliko možete – odmarajte
- izbjegavajte slatku hranu i ugljikohidrate
- napravite laganu masažu vršcima prstiju oko donjeg dijela trbuha
- pokušajte s vježbama opuštanje poput meditacije i joge
Općenito, pokušajte birati namirnice bogate prehrambenim vlaknima, antioksidansima i omega 3-masnim kiselinama. Veliki dio prevencije može se učiniti uz odgovarajuću prehranu. Što se tiče tekućine, uvijek radije birajte vodu, zeleni čaj i prirodne sokove.