na donji dio trbuha ili leđa stavite topli termofor ili ručnik smočen u toploj vodi

topli tuš uvijek pomaže

pobrinite se da vas ništa ne tišće u predjelu trbuha – nemojte nositi uski remen, uske treperice i slično

umjerena vježba je dobra ukoliko je možete podnijeti jer će potaknuti bolje raspoloženje i privremeno otkloniti bol. Preporučuju se vježbe poput joge, aerobika ili plivanja u kojima aktivirate što više mišića

kofein i pića s kofeinom mogla bi samo pogoršati bolove pa ih pokušajte izbjegavati

uzimanje analgetika će privremeno ukloniti bol, ali nemojte da vam to prijeđe u naviku. Radije se okrenite prirodnim načinima rješavanja bolova

izbjegavajte masnu i ljutu hranu

topli čajevi za ublažavanje bolova (jasmin, kamilica, stolisnik...)

mahunarke i povrće, kao i žitarice te zobeno brašno ublažit će bolove i upalu

đumbir je odličan izbor za bolne menstruacije, a možete ga koristiti kao čaj ili naribati svježeg u čaj

smanjite sol

unesite dovoljno kalcija u svoje tijelo: brokula, kupus, kelj, špinat

ukoliko možete – odmarajte

izbjegavajte slatku hranu i ugljikohidrate

napravite laganu masažu vršcima prstiju oko donjeg dijela trbuha

pokušajte s vježbama opuštanje poput meditacije i joge