Ljubav i seks
Ljubav i seks

Kako liječiti bolne menstruacije?

Kako liječiti bolne menstruacije?
Ublažite simptome bolne menstruacije uz određene postupke

Dismenoreja je naziv za bolne mjesečnice koje se javljaju otprilike u 50-60 % žena, a označavaju grčevite bolove u trbuhu i leđima koji mogu biti slabog, ali i jačeg intenziteta. Ovi bolovi obično traju dan-dva, ali su ponekad nepodnošljivi. Puno stručnjaka procjenjuje da su simptomi bolnih mjesečnica odraz naših prehrambenih navika, ali i neriješenih emocionalnih teškoća. Simptomi koji se javljaju uz bolne menstruacije obično su bolovi u trbuhu, leđima, mučnina, povraćanje, proljev, zatvor, glavobolja, vrtoglavica, osjetljivost za zvuk, miris; umor i slično. Prevencija i liječenje Ako ste jedna od žena koja svaki mjesec ima problema s bolnim mjesečnicama, donosimo vam postupke koji će ublažiti bolne simptome.

na donji dio trbuha ili leđa stavite topli termofor ili ručnik smočen u toploj vodi

topli tuš uvijek pomaže

pobrinite se da vas ništa ne tišće u predjelu trbuha – nemojte nositi uski remen, uske treperice i slično

umjerena vježba je dobra ukoliko je možete podnijeti jer će potaknuti bolje raspoloženje i privremeno otkloniti bol. Preporučuju se vježbe poput joge, aerobika ili plivanja u kojima aktivirate što više mišića

kofein i pića s kofeinom mogla bi samo pogoršati bolove pa ih pokušajte izbjegavati

uzimanje analgetika će privremeno ukloniti bol, ali nemojte da vam to prijeđe u naviku. Radije se okrenite prirodnim načinima rješavanja bolova

izbjegavajte masnu i ljutu hranu

topli čajevi za ublažavanje bolova (jasmin, kamilica, stolisnik...)

mahunarke i povrće, kao i žitarice te zobeno brašno ublažit će bolove i upalu

đumbir je odličan izbor za bolne menstruacije, a možete ga koristiti kao čaj ili naribati svježeg u čaj

smanjite sol

unesite dovoljno kalcija u svoje tijelo: brokula, kupus, kelj, špinat

ukoliko možete – odmarajte

izbjegavajte slatku hranu i ugljikohidrate

napravite laganu masažu vršcima prstiju oko donjeg dijela trbuha

pokušajte s vježbama opuštanje poput meditacije i joge

Općenito, pokušajte birati namirnice bogate prehrambenim vlaknima, antioksidansima i omega 3-masnim kiselinama. Veliki dio prevencije može se učiniti uz odgovarajuću prehranu. Što se tiče tekućine, uvijek radije birajte vodu, zeleni čaj i prirodne sokove.